5 aliments bons à consommer pendant la menstruation

Les menstruations entraînent chaque mois divers types de changements dans le corps d'une femme. Habituellement, lorsque les règles arrivent, les femmes veulent grignoter des sucreries comme du chocolat, du martabak ou des gâteaux. Malheureusement, ce n'est pas toujours bon pour le corps d'une femme pendant la menstruation. Alors, quelle nourriture pendant la menstruation est bonne? Découvrez les options suivantes.

La nourriture pendant la menstruation est bonne pour les femmes

La menstruation ou la menstruation rendront généralement les hormones féminines instables, c'est-à-dire fluctuantes. De cette façon, les besoins nutritionnels des femmes fluctuent également. Il est donc important de maintenir et de prêter attention à la nourriture et aux boissons que les femmes mangent avant, pendant et après la menstruation. Voici une liste d'aliments pendant la menstruation que vous devriez connaître.

1. Collations saines

Le grignotage est l'une des choses qui ne peuvent être évitées pendant la menstruation. Eh bien, c'est une bonne idée de préparer des collations saines. Au lieu de manger du martabak, des aliments frits ou des bonbons, remplacez-les par des collations saines et faibles en calories. Il est conseillé de remplacer les collations malsaines par du yogourt, des noix, des fruits frais ou même du beurre d'arachide que vous pouvez consommer pendant vos règles.

2. Aliments contenant du fer

Le sang qui sort pendant la menstruation peut en fait augmenter le risque d'anémie, vous savez. Oui, pour surmonter le risque de développer une anémie, il est préférable que votre période menstruelle soit remplie de fer. Par exemple, vous pouvez manger de la viande, du lait, du poisson, des légumes verts ou même des céréales à grains entiers pour éviter que l'anémie ne survienne lorsque vos règles arrivent.

3. Herbes traditionnelles ou aliments riches en épices

Les épices indonésiennes traditionnelles telles que le curcuma et le gingembre sont bonnes pour soulager la douleur pendant le syndrome prémenstruel. Par exemple, vous pouvez mélanger votre propre phytothérapie avec un curcuma qui est lavé puis moulu jusqu'à ce qu'il soit légèrement lisse. Mélangez un peu d'eau, pressez et buvez régulièrement de l'eau de curcuma pour soulager la douleur du syndrome prémenstruel.

En dehors de cela, vous pouvez également utiliser du gingembre. Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les coliques pendant ou avant les menstruations. Pour utiliser le gingembre, vous pouvez faire bouillir le gingembre avec du thé ou ajouter du gingembre à la nourriture.

4. Aliments à base de fibres comme nourriture pendant la menstruation

Les aliments riches en fibres tels que le blé, les fruits et les légumes verts font partie des meilleurs aliments menstruels pour les femmes. Pourquoi? Pendant la menstruation, la digestion sera généralement perturbée, les aliments fibreux sont donc la bonne solution. Consommez suffisamment de fibres pour éviter la constipation ou les ballonnements pendant les règles.

5. Aliments pas trop salés

Habituellement, les croustilles, les collations salées ou même les plats d'accompagnement salés sont l'un des aliments dont les femmes ont besoin pendant la menstruation. En effet, les aliments au goût délicieux sont alléchants, mais ce type d'aliment n'est pas le bon aliment pour la consommation.

Le sodium contenu dans les aliments salés peut provoquer des ballonnements d'estomac, ce qui rend vos règles encore plus inconfortables.