Table des matières:
- Les mauvais effets de rester assis trop longtemps tous les jours
- 1. Problèmes de cerveau, de cou et d'épaule
- 2. Problèmes de dos
- 3. Dégénérescence musculaire
- 4. Détérioration des organes
- 5. Troubles du pied
- Comment éviter les effets néfastes de la position assise si vous devez vraiment rester assis longtemps?
- 1. Asseyez-vous droit
- 2. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes
- 3. Essayez de faire du yoga
Aujourd'hui, nous vivons dans un monde où les machines modernes semblent faire beaucoup de travail pour nous, réduisant considérablement le besoin de travail manuel. Sans oublier que nous sommes nombreux à avoir des emplois de bureau, ce qui nous oblige à rester assis devant notre ordinateur huit heures ou plus par jour.
Sur la base du rapport publié dans Annales de médecine interne, la personne moyenne passe plus de la moitié de ses heures totales d'éveil dans un état inactif (assis devant l'ordinateur, devant la télévision, se déplaçant vers et depuis le bureau, etc.).
En fait, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes tels que des maux de dos chroniques, une mauvaise posture et même des maladies potentiellement mortelles comme le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.
Si vous passez beaucoup de temps assis à votre travail, examinez en détail comment cette habitude peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Les mauvais effets de rester assis trop longtemps tous les jours
1. Problèmes de cerveau, de cou et d'épaule
Bouger notre corps signifie que plus de sang et d'oxygène sont transportés dans le cerveau, ce qui nous aide à maintenir la clarté et l'acuité cérébrales. Cependant, en restant assis pendant de longues périodes, il ralentit le flux d'oxygène et de sang vers le cerveau, limitant notre capacité à penser clairement.
De plus, se pencher en avant tout en travaillant pour regarder un écran d'ordinateur exerce une pression énorme sur le cou, en particulier sur les vertèbres cervicales, qui relient la colonne vertébrale à la tête. Une mauvaise posture endommage également les muscles du dos et des épaules, car ils s'allongent excessivement pour se pencher sur le clavier pendant de longues périodes.
2. Problèmes de dos
C'est l'un des problèmes évidents avec le dos de la plupart des gens, car une mauvaise posture contribue grandement aux maux de dos, à la rigidité de la colonne vertébrale et aux lésions discales.
Si nous bougeons beaucoup, les disques lisses entre les vertèbres de la colonne vertébrale s'étirent et se contractent, permettant au sang et aux nutriments d'entrer. En restant assis trop longtemps, le disque devient inégal et dense, provoquant même une accumulation de collagène autour des tendons et des ligaments.
De plus, les hernies discales lombaires sont plus fréquentes chez les personnes qui passent de longues périodes devant l'ordinateur.
3. Dégénérescence musculaire
La position assise ne nécessite pas la fonction des muscles abdominaux, et si les muscles abdominaux ne sont pas utilisés pendant une longue période, cela peut en fait vous faire vivre quelque chose appelé repousser, ou extension excessive non naturelle de la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
De plus, rester assis trop longtemps diminue la flexibilité globale, en particulier au niveau des hanches et du dos. Les hanches flexibles aident à équilibrer le corps, mais en restant assis trop longtemps, les fléchisseurs de la hanche deviennent courts et tendus.
Les muscles fessiers deviennent également mous après une inutilisation prolongée, ce qui limite votre capacité à faire de longues foulées et à maintenir la stabilité du corps.
4. Détérioration des organes
Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies cardiovasculaires et un cancer du côlon. En bref, ces problèmes sont causés par une surproduction d'insuline due à l'inactivité et à un flux sanguin lent vers les organes. Des mouvements réguliers aident à tuer les cellules cancérigènes, encourageant les antioxydants qui augmentent les radicaux libres de prendre le contrôle du corps.
Une production excessive d'insuline peut également entraîner une prise de poids, ce qui contribue au diabète et à l'obésité.
5. Troubles du pied
Évidemment, rester assis trop longtemps entravera la circulation dans les jambes. Cela provoque une accumulation de sang autour des chevilles, ce qui provoque un gonflement des chevilles, des varices et même des caillots sanguins dangereux.
Un autre problème subtil causé par une position assise trop longue est que les os deviennent moins denses. Une activité régulière, comme la course ou la marche, aide à maintenir la solidité et l'épaisseur des os. C'est peut-être la raison pour laquelle tant de personnes âgées souffrent d'ostéoporose aujourd'hui, alors que la société devient de moins en moins active.
Selon l'étude, les personnes qui ont regardé le plus la télévision au cours des 8,5 dernières années couraient un risque 61% plus élevé de mourir prématurément que celles qui regardaient moins d'une heure de télévision par jour.
Comment éviter les effets néfastes de la position assise si vous devez vraiment rester assis longtemps?
1. Asseyez-vous droit
Tout d'abord, si vous devez rester assis pendant de longues périodes au travail ou dans un autre but, assurez-vous de vous asseoir droit et ne vous penchez pas vers le clavier. Si nécessaire, asseyez-vous sur un ballon de gymnastique, ce qui force vos muscles abdominaux à travailler et gardera naturellement votre corps droit. Vous pouvez également utiliser une chaise sans dossier si vous voulez quelque chose de plus stable qu'un ballon de gymnastique.
2. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes
Assurez-vous de vous lever régulièrement pour vous étirer. À quelle fréquence devriez-vous faire cela? Au moins une fois toutes les 30 minutes, selon les experts. Restez debout et marchez dans le bureau pendant quelques minutes de toute façon, ce qui permettra à votre sang de circuler et à votre cerveau et à vos muscles de fonctionner de manière optimale.
3. Essayez de faire du yoga
Le yoga peut être d'une grande aide pour maintenir la flexibilité musculaire et permettre à l'esprit de se détendre et de réduire le stress du travail d'aujourd'hui. Vous pouvez également acheter un établi debout, ce qui vous obligera à travailler sur des tâches en position verticale. Cela aide le sang et l'oxygène à circuler plus librement dans tout le corps, réduisant le risque de caillots sanguins et d'autres problèmes de santé dangereux.
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