Table des matières:
- Il existe différentes façons de prévenir la démence
- 1. Faites de l'exercice régulièrement
- 2. Maintenez une alimentation saine
- 3. Gardez votre poids
- 4. Arrêtez de fumer
- 5. Dormez suffisamment
La démence est un trouble neurologique chronique dans lequel la mort des cellules cérébrales entraîne une perte de mémoire et une diminution de la pensée. Les gens ordinaires appellent souvent cette maladie «démence». Les symptômes de la démence peuvent s'aggraver avec le temps. Il n'y a aucun moyen sûr de prévenir la démence. Cependant, apporter des changements à votre mode de vie le plus tôt possible peut vous aider à réduire votre risque de développer une démence à mesure que vous vieillissez. Que pouvez-vous faire pour prévenir la démence?
Il existe différentes façons de prévenir la démence
Diverses études montrent que près de 76% des cas de déclin cognitif dans le cerveau sont influencés par un mode de vie médiocre et des facteurs environnementaux. Pour prévenir la démence et d'autres problèmes de santé graves, vous devez commencer à changer votre mode de vie et faire les cinq choses suivantes:
1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est le moyen le plus efficace de prévenir le déclin cognitif dû à la démence et de réduire le risque de maladie d'Alzheimer. De plus, l'exercice régulier peut également ralentir les lésions nerveuses du cerveau chez les personnes qui développent déjà des problèmes cognitifs. L'exercice protège contre la maladie d'Alzheimer en stimulant la capacité du cerveau à maintenir d'anciennes connexions neuronales et à en créer de nouvelles.
Une bonne séance d'entraînement devrait comprendre une variété de cardio-training, de musculation (poids) et d'équilibre ou de flexibilité. Les exercices cardio aident le cœur à pomper plus de sang frais vers le cerveau qui peut être utilisé comme énergie. L'entraînement en force est utile pour développer la masse musculaire afin de pomper le travail cérébral. Les exercices d'équilibre et de coordination peuvent vous aider à rester agile et à éviter les chutes pouvant entraîner des blessures à la tête. Les traumatismes crâniens sont un facteur de risque de démence et d'Alzheimer.
Il a été démontré que la combinaison de tous ces exercices réduisait considérablement le risque de maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%. Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 150 minutes par semaine - 30 minutes cinq jours par semaine. L'intensité idéale de l'exercice est caractérisée par un peu essoufflé, mais toujours capable de discuter avec désinvolture.
2. Maintenez une alimentation saine
Il existe au moins six règles d'alimentation saine que vous devez respecter pour prévenir la démence, à savoir:
Mangez des glucides plus complexes (par exemple blé et grains entiers, riz brun, pommes de terre, maïs et patates douces), protéine, et aussi bonnes graisses (par exemple saumon, noix, graines, huile d'olive). Ces trois nutriments peuvent compenser les effets négatifs des glucides simples, car le corps met plus de temps à les digérer, ce qui ralentit l'absorption d'autres nutriments dans votre alimentation, y compris les glucides.
Mangez moins de sucre. Le sucre comprend des glucides simples qui sont le principal ennemi du corps, surtout si vous essayez de prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer.
Limitez les aliments salés et riches en gras trans. Trop de sel augmente votre tension artérielle, ce qui vous expose au risque de développer certains types de démence. De même avec un taux de cholestérol élevé.
Mangez peu, mais souvent. Il est préférable de manger six fois par jour en petites portions que de manger trois fois par jour mais les portions sont abondantes, pour maintenir la glycémie stable.
Limitez également votre consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool est liée à des lésions des tissus cérébraux qui déclenchent des symptômes de démence.
Manger beaucoup d'oméga-3. Des preuves scientifiques suggèrent que le DHA présent dans les graisses saines peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence en réduisant les plaques bêta-amyloïdes.
3. Gardez votre poids
Le surpoids peut augmenter la tension artérielle, ce qui augmente le risque de développer une démence. Ce risque sera plus élevé si vous êtes obèse. De plus, le maintien d'un poids corporel sain réduira également le risque de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de démence. La façon la plus simple de commencer à contrôler votre poids est d'enregistrer tout ce que vous mangez chaque jour dans un journal alimentaire.
4. Arrêtez de fumer
Si vous fumez déjà, essayez d'arrêter. Le tabagisme provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension augmente alors votre risque de développer une démence. Une étude a révélé que les fumeurs de plus de 65 ans avaient un risque de développer la maladie d'Alzheimer près de 80% plus élevé que ceux qui n'avaient jamais fumé. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir immédiatement les bienfaits pour la santé.
5. Dormez suffisamment
Si vous êtes de mauvaise humeur comme si le monde se terminait par un manque de sommeil, faites attention. Vous pourriez présenter un risque plus élevé de symptômes de la maladie d'Alzheimer. Il est courant que les personnes atteintes de démence et de la maladie d'Alzheimer souffrent d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que les troubles du sommeil ne sont pas seulement un symptôme de la maladie d'Alzheimer, mais aussi un facteur de risque. Une mauvaise qualité du sommeil augmente la production de protéine bêta-amyloïde «indésirable» dans le cerveau, ce qui est lié au développement des symptômes de la démence et de la maladie d'Alzheimer. Une bonne nuit de sommeil est particulièrement nécessaire pour se débarrasser des toxines cérébrales et construire des souvenirs plus forts. En général, les adultes ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit.
