Table des matières:
- Quelle devrait être la prise de poids pendant la grossesse?
- Quelles sont les causes de la prise de poids pendant la grossesse?
- Quels sont les dangers de prendre trop de poids pendant la grossesse?
- Que peut-on faire pour maintenir le poids pendant la grossesse
- 1. Choisissez des aliments sains
- 2. Évitez les aliments transformés
- 3. Comptez et faites attention aux calories alimentaires consommées
- 4. Cuisiner à la maison
- 5. Faire de l'exercice régulièrement
Le poids pendant la grossesse est une chose importante à prendre en compte. Le gain de poids pendant la grossesse peut affecter la santé de la grossesse et la santé du bébé qui naîtra à l'avenir.
Quelle devrait être la prise de poids pendant la grossesse?
Le gain de poids peut être calculé en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC) de chaque femme enceinte. L'augmentation du poids recommandé dépend de plusieurs situations et conditions chez la mère, à savoir:
- Les mères qui ont un IMC normal devraient au moins augmenter leur poids entre 11 et 16 kg pendant la grossesse.
- Mère qui a vécu en surpoids il est recommandé de prendre du poids ne dépassant pas 6 à 10 kg pendant la grossesse.
- Pendant ce temps, les mères qui souffrent initialement d'insuffisance pondérale doivent encore augmenter leur poids, qui est d'environ 12 à 18 kg pendant la grossesse.
- Si l'on pense que vous portez des jumeaux, le gain de poids à réaliser pendant la grossesse est de 16 à 24 kg.
Quelles sont les causes de la prise de poids pendant la grossesse?
Le poids du bébé dans l'utérus ne peut être que de 3 à 3,6 kg. Cependant, la prise de poids pendant la grossesse dépasse généralement ce chiffre. Ceci est causé par diverses choses telles qu'un utérus élargi qui entraîne un gain de poids de 1 kg, le placenta peut atteindre au moins 0,7 kg, le liquide amniotique chez la mère équivaut à 1 kg, les dépôts graisseux chez la femme enceinte sont de 2,7 à 2,7 kg. 3,6 kg et une augmentation du débit sanguin et des niveaux de liquide peuvent également augmenter le poids corporel de la mère de 2,8 à 3,6 kg.
Quels sont les dangers de prendre trop de poids pendant la grossesse?
Beaucoup de gens pensent que lorsque vous êtes enceinte, vous devez manger une portion double parce qu'il mange pour deux. Il n'y a rien de mal à cela, mais cette hypothèse peut inciter les femmes enceintes à manger de grandes portions de quoi que ce soit. En fait, le poids influe grandement sur la grossesse. La prise de poids est fréquente, elle doit même survenir chez certaines femmes qui présentent une insuffisance pondérale et un poids normal lorsqu'elles sont enceintes. Mais qu'en est-il des mères qui, avant la grossesse, étaient obèses ou en surpoids?
Une enquête dans le monde indique que jusqu'à 15 à 20% des femmes enceintes sont obèses ou en surpoids. En fait, l'obésité qui survient pendant la grossesse peut présenter un danger pour la santé du fœtus, comme une fausse couche et une mortinaissance. Pendant ce temps, l'impact sur les mères est d'augmenter le risque de pré-éclampsie, de diabète gestationnel et d'hypertension. En outre, les mères obèses pendant la grossesse risquent également de donner naissance à des enfants de poids élevé à la naissance, lorsque l'enfant grandit, l'enfant risque également de développer des maladies dégénératives.
Que peut-on faire pour maintenir le poids pendant la grossesse
Pour réduire ce risque, les femmes enceintes qui en ont déjà souffert en surpoids, doivent maintenir leur alimentation et leur mode de vie afin que leur poids n'augmente pas de façon drastique. Il est préférable de se concentrer sur les choix alimentaires, l'activité physique et le repos suffisant. Voici quelques conseils pour celles d'entre vous qui souhaitent prendre du poids pendant la grossesse mais pas trop:
1. Choisissez des aliments sains
Choisissez des fruits et légumes frais. Vous pouvez le traiter et en faire une distraction de repas. Mangez du pain et des céréales à base de blé, qui peuvent aider et maintenir votre digestion car ils sont riches en fibres. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, au moins vous consommez 4 verres de lait par jour.
2. Évitez les aliments transformés
Les aliments et boissons emballés contiennent généralement des niveaux élevés de sucre artificiel. Évitez également les aliments et les boissons riches en sodium et autres additifs. Il est déconseillé de manger des collations telles que collations, bonbons, glaces, etc., en grande quantité. Évitez les gras trans en réduisant les aliments frits.
3. Comptez et faites attention aux calories alimentaires consommées
Si vous êtes d'humeur à manger à l'extérieur de la maison, avant de manger, vous devez connaître la teneur en calories, en matières grasses, en sucre et en sel des aliments que vous allez consommer. En faisant attention aux calories consommées à chaque repas, vous aurez tendance à choisir des calories faibles en calories et à ne pas trop manger. Éviter mal bouffe, il est préférable de commander des aliments tels que des salades, des légumes ou de la soupe.
4. Cuisiner à la maison
N'utilisez pas beaucoup d'huile lorsque vous cuisinez à la maison, évitez de cuisiner par friture. Faites cuire en sautant, en faisant bouillir ou avec vapeur est une meilleure option que la friture.
5. Faire de l'exercice régulièrement
Même si vous êtes enceinte, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de sport. Vous pouvez pratiquer des sports sécuritaires tels que la marche, la natation ou le yoga spécialement pour les femmes enceintes.
