5 Comment habituer les enfants à faire de l'exercice & bull; bonjour en bonne santé

Les âges de 5 à 17 ans sont une période croissante où les conditions physiques et mentales se développent. Des enfants aux adolescents, le système cardiovasculaire, les muscles et les os subissent des changements rapides et deviennent plus forts. De plus, les enfants apprennent diverses choses sur leur environnement lorsqu'ils sont à l'extérieur de la maison. Ce développement ne sera optimal que si l'enfant est physiquement actif à l'extérieur de la maison.

Il existe diverses activités physiques adaptées aux enfants de 5 à 17 ans, comme les jeux physiques, les sports, les activités récréatives qui peuvent être pratiquées dans un environnement familial, scolaire ou communautaire. Les enfants n'ont également besoin que d'un temps plus court pour pratiquer une activité physique suffisante. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les enfants âgés de 5 à 17 ans bougent activement pendant 60 minutes par jour, trois jours par semaine. Cela peut également signifier 30 minutes d'activité le matin, suivies de 30 minutes l'après-midi. Plus la durée est longue, mieux c'est.

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de faire de l'activité physique?

D'une manière générale, les avantages de l'exercice chez les enfants sont d'aider divers tissus corporels à se développer et à entraîner le corps à bien se coordonner. En bougeant activement, divers tissus osseux, musculaires et articulaires pourront mieux absorber les nutriments afin de devenir plus forts. Les enfants qui bougent activement augmenteront également la capacité de leur système cardiovasculaire, car le cœur et les poumons s'habitueront à utiliser l'oxygène et à le distribuer dans tout le corps.

De plus, l'enfance est le bon moment pour entraîner le cerveau à se coordonner avec tous les muscles des membres, afin que l'enfant ait un équilibre du corps et puisse mieux contrôler les membres.

Indirectement, en bougeant activement, les enfants brûleront des calories de sorte que la graisse stockée sera moindre et que le poids sera en fonction de leur taille et de leur âge. De plus, avec l'activité physique à l'extérieur de la maison, les enfants auront plus d'amis avec qui jouer. Cela encouragera les enfants à interagir avec des personnes de leur âge et les aidera à développer leur confiance en eux. Ainsi, à l'adolescence et à l'âge adulte, les enfants auront la capacité de mieux s'adapter aux environnements sociaux et de mieux faire face à des problèmes mentaux tels que l'anxiété et la dépression.

Que peut-on faire pour que les enfants soient actifs dans l'activité physique

Avec l'âge, il sera plus difficile de développer les habitudes des enfants pour répondre à leurs besoins d'activité physique. C'est pourquoi cela doit être utilisé dès le plus jeune âge. Voici quelques conseils qui peuvent être faits pour aider votre enfant à être plus actif:

1. Premièrement, identifiez la quantité d'activité physique nécessaire en fonction de son âge

Les besoins en activité physique des enfants peuvent différer en fonction de l'âge:

• Âge de la maternelle ou préscolaire - nécessite des activités qui favorisent son développement moteur, comme lancer et taper dans un ballon, courir ou faire du tricycle.

• Âge scolaire précoce - À cet âge, l'enfant peut comprendre les règles de la pratique du sport, alors reconnaissez les talents et les intérêts de l'enfant. Vous pouvez également entrer dans le club de sport garçon qu'il aime à la rentrée scolaire. Cependant, tous les enfants ne seront pas intéressés par certains jeux sportifs. Le rôle des parents est très nécessaire pour inviter les enfants à faire des activités à l'extérieur de la maison comme la marche ou le vélo.

• Adolescent - À ce stade, l'enfant a généralement le choix de l'activité physique. Tout ce que les parents peuvent faire, c'est répondre à leurs besoins en matière d'activité physique, comme l'équipement sportif, pour que les enfants soient plus motivés. Cependant, les parents doivent également fournir des directives pour que les enfants s'engagent à assumer leurs responsabilités scolaires en plus du sport.

2. Si votre enfant est attiré par gadget, limitez le temps d'écran

Cela doit être fait pour éviter que les enfants aient moins d'activité physique à l'extérieur de la maison parce qu'ils préfèrent jouer à des jeux à l'intérieur gadget. Pour limiter cela, établissez un horaire pour que les enfants puissent jouer avec gadget par exemple une ou deux heures par jour, ou en limitant l'accès des enfants aux articles électroniques tels que les téléviseurs et les ordinateurs dans la chambre de l'enfant. Vous devez également être un exemple pour ne pas utiliser gadget depuis longtemps autour de l'enfant.

3. Faites de l'exercice une routine

Cela doit être fait pour que les enfants s'habituent et se souviennent quand faire de l'exercice. Établissez un programme d'activités à l'extérieur de la maison avec votre enfant, par exemple en faisant du vélo tous les week-ends.

4. Laissez votre enfant faire de l'exercice avec des amis

Les enfants sont très heureux de faire des activités avec des enfants de leur âge. Encouragez ou facilitez votre enfant en invitant un ami à participer à des activités ensemble, comme faire du vélo ou simplement faire une promenade.

5. Cultivez une vision positive de l'activité physique et de l'exercice

Cela peut être fait en présentant aux enfants des personnages qui réussissent dans des sports tels que les joueurs de football ou de basket-ball. Un autre exemple est de permettre aux enfants de jouer à l'extérieur de la maison après une longue journée d'études ou après avoir terminé leurs devoirs scolaires.

À l'inverse, ne forcez pas votre enfant à jouer à l'extérieur s'il a tendance à être moins actif. Une autre chose qui peut inciter les enfants à éviter l'activité physique est de l'utiliser comme punition. Par exemple, les enfants doivent faire pousser-pour faire quelque chose de mal, cela ne fera que créer une attitude négative et tendra à lui faire éviter l'activité physique.