Table des matières:
- Liste des recettes de collations copieuses et saines
- 1. Biscuits aux raisins
- 2. Edamames grillées
- 3. Beurre d'arachide de céleri
- 4. Maïs soufflé au parmesan
Un repas principal n'est pas complet sans grignoter ou manger une collation par la suite. Ne vous y trompez pas, vous êtes en fait encouragé à grignoter 2 fois par jour. Les meilleurs moments pour grignoter sont entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner. Cependant, parfois, cette habitude de grignoter est assez difficile à contrôler et continue même. Détendez-vous, il existe 4 recettes de collations saines qui peuvent vous rassasier plus longtemps. N'importe quoi?
Liste des recettes de collations copieuses et saines
Pour éviter de trop grignoter, essayez l'une des recettes de collations super copieuses ci-dessous. Cette liste d'aliments est garantie pour vous aider à garder votre appétit sous contrôle.
1. Biscuits aux raisins
Reportage de la page LiveScience, une étude montre que les enfants qui mangent des raisins secs sont plus résistants à la satiété avec moins de calories que les enfants qui mangent des chips ou un gâteau au chocolat.
Les raisins secs sont l'une des collations les plus saines à faible teneur en protéines, en gras, en sodium et en cholestérol. Les raisins secs contiennent également des sources minérales telles que le potassium, le manganèse et le cuivre dont le corps a besoin. Même les raisins secs contiennent 2 grammes de fibres, ce qui est bon pour guérir la constipation (constipation).
Contenu nutritionnel: 91 calories; 1 gramme de protéine; 3 grammes de graisse; 14 grammes de glucides
Outils et matériaux:
- 250 grammes de farine de blé blanc
- 1 cuillère à soupe de levure chimique
- 1 cuillère à soupe de cannelle moulue
- ½ cuillère à café de sel
- 150 grammes de cassonade
- 6 cuillères à soupe de beurre non salé
- 1 oeuf
- 1 ½ cuillère à café de vanille
- 250 grammes de flocons d'avoine
- 100 grammes de raisins secs
- 1 casserole
- Aérosol de cuisson
Comment faire:
- Préchauffez le four à une température de 176 degrés Celsius. Vaporisez la poêle avec un enduit à cuisson.
- Préparez un bol de taille moyenne, puis ajoutez la farine, la levure chimique, la cannelle et le sel. Bien mélanger.
- Prenez un grand bol, puis ajoutez le sucre, le beurre, les œufs et la vanille. Battez bien.
- Placez tous les ingrédients dans un bol de taille moyenne dans la pâte dans un grand bol, puis ajoutez la farine, l'avoine et les raisins secs. Remuer jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
- Imprimez 12 biscuits sur une plaque à pâtisserie. Ensuite, faites cuire au four pendant 12 à 14 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
- Une fois que tout est cuit, laissez refroidir les biscuits avant de les mettre dans le bocal.
- Biscuits aux raisins prêts à servir.
2. Edamames grillées
Cette collation contient 14 grammes de protéines et 7 grammes de fibres qui vous garderont rassasié plus longtemps. De plus, l'edamame grillé signifie qu'il est transformé sans huile de cuisson afin qu'il soit plus sain pour vous.
Contenu nutritionnel: 75 calories; 6,7 grammes de protéines; 4,1 grammes de graisse; 5 grammes de glucides
Outils et matériaux:
- 500 grammes d'edamame
- ½ cuillère à café de sel
- ½ cuillère à café de poivre
- 1½ cuillère à café d'huile d'olive
- Aérosol de cuisson
Comment faire:
- Préchauffez le four à 200 degrés Celsius.
- Mélanger l'edamame, le sel, le poivre et l'huile d'olive. Bien mélanger.
- Vaporisez une plaque à pâtisserie d'enduit à cuisson, puis faites cuire les edamames sur une plaque à pâtisserie pendant 50 à 60 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Une fois que tout est fait, laissez refroidir l'edamame torréfié avant de le mettre dans le bocal.
- L'edamame cuit au four est prêt à servir.
3. Beurre d'arachide de céleri
L'une des recettes de collations saines que vous pouvez tricher est le menu de céleri au beurre d'arachide. Cette création de collation qui utilise du beurre de cacahuète peut rendre votre estomac plus plein plus longtemps. La raison en est que le beurre d'arachide contient des fibres et des nutriments essentiels qui donnent l'impression que l'estomac est plein.
Contenu nutritionnel: 96 calories
Outils et matériaux:
- Un bâton de céleri moyen
- Beurre d'arachide au goût
Comment faire:
- Prenez la branche de céleri, puis coupez-la en deux. Videz le centre du céleri.
- Étalez le beurre d'arachide au centre du céleri selon votre goût.
- Le céleri au beurre d'arachide est prêt à être dégusté.
4. Maïs soufflé au parmesan
Fatigué du même pop-corn salé? Essayez de faire du pop-corn avec du parmesan. La touche de parmesan sur le pop-corn peut augmenter la teneur en fibres de sorte qu'il puisse vous garder rassasié plus longtemps.
Grignoter du maïs soufflé entre les repas peut vous empêcher d'être tenté par d'autres aliments sucrés et gras. Pour cette raison, le maïs soufflé peut être une recette de collation saine que vous devriez essayer.
Contenu nutritionnel: 73 calories; 2 grammes de protéines; 4 grammes de graisse; 7 grammes de glucides
Outils et matériaux:
- 3 cuillères à soupe de beurre non salé
- 2 gousses d'ail, hachées finement
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 230 grammes de grains de maïs soufflé
- 100 grammes de parmesan
- ½ cuillère à café de sel
Comment faire:
- Faire fondre le beurre dans une casserole à feu moyen.
- Ajouter l'ail et cuire 1 minute. Retirer et réserver.
- Chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu vif. Lorsque l'huile est suffisamment chaude, ajoutez les grains de maïs soufflé et couvrez avec un couvercle.
- Attendez une minute, puis secouez la casserole sur le feu jusqu'à ce que vous entendiez le pop-corn éclater.
- Placez la casserole sur le feu, puis secouez-la à nouveau jusqu'à ce que le maïs soufflé se calme pendant environ 5 minutes.
- Transférer le pop-corn dans un bol. Saupoudrer d'ail, de sel et de parmesan.
- Le maïs soufflé au parmesan est prêt à servir.
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