4 La préparation est importante lors de la première formation de force musculaire

Le maintien de la force osseuse et musculaire se fait principalement par l'exercice, à savoir l'entraînement de la force musculaire. Vous pouvez choisir entre l'entraînement en résistance, l'haltérophilie, la course à pied ou la pilométrie (entraînement au saut). Cependant, avant de faire ce type d'exercice, vous devez préparer certaines choses.

Préparation avant de faire de la musculation

Adopter un mode de vie sain vous fait vivre plus longtemps car cela réduit votre risque de développer diverses maladies chroniques. L'un d'eux consiste à faire de la musculation. Si vous prévoyez de faire cet exercice pour la première fois, prenez note de ces quatre choses importantes:

1. Consultez d'abord un médecin

Consulter un médecin est très important avant de commencer un sport. Surtout si vous avez une maladie. Par exemple, si vous avez des rhumatismes mais que vous voulez faire de l'haltérophilie, vous avez besoin des conseils d'un médecin concernant ce programme d'exercice.

Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui sont en bonne santé, les examens médicaux peuvent certainement aider à détecter les problèmes médicaux, le risque même que vous courez à l'avenir.

Cela vous évite les exercices intenses qui peuvent entraîner des blessures et peuvent déterminer le type de musculation le mieux adapté à la santé de votre corps. De plus, le médecin vous aidera également à établir un programme d'exercices adapté à vos capacités.

2. Choisissez les chaussures et les vêtements appropriés

Il ne s'agit pas seulement de musculation, de tout type de sport, vous devriez considérer les chaussures et les vêtements que vous devriez porter. Des chaussures de sport qui ne sont pas ajustées, qui sont trop étroites ou qui sont portées en dessous peuvent causer des blessures et des blessures pendant le sport.

Des vêtements trop étroits peuvent également empêcher votre corps de participer à certains mouvements sportifs. Choisissez des vêtements qui absorbent bien la transpiration et n'oubliez pas d'apporter une petite serviette pour essuyer la sueur.

3. Préparez votre énergie avant de faire de l'exercice

L'exercice brûlera beaucoup d'énergie dans votre corps, en particulier pour l'entraînement en force. Cependant, cela dépendra de vos objectifs en matière de musculation. Si l'exercice est utilisé pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger avant l'exercice. Cependant, l'exercice ne peut être fait qu'en une heure.

Plus que ce temps-là, le corps sera faible et bien sûr cela ne durera pas longtemps pour le sport. Bien entendu, les résultats sportifs ne seront pas optimaux selon vos souhaits.

Si vous donnez la priorité à la performance physique, vous pouvez profiter de certains aliments pré-entraînement tels que le yogourt, le gruau, le pain de blé entier, les patates douces ou le quinoa. Préparez également des jus de fruits et de légumes à boire à la récréation. N'oubliez pas de rester hydraté en buvant de l'eau.

4. Faites des exercices d'échauffement

Ne vous y trompez pas, l'échauffement est une partie importante de l'entraînement en force. Les exercices d'échauffement préparent vos muscles à effectuer une variété de mouvements et à augmenter votre amplitude de mouvement, ce qui peut réduire le risque de blessure et vous encourager à vous entraîner plus fort.

Certains exercices d'échauffement avant l'entraînement en force musculaire comprennent:

Cercle de la hanche, à savoir faire tourner la jambe tout en soulevant légèrement une jambe du sol pour 8 chefs d'accusation. Faites-le à plusieurs reprises en changeant de jambe.
Cercle de bras, à savoir le mouvement de rotation des bras d'avant en arrière pour 8 chefs d'accusation.
S'accroupir,c'est-à-dire en pliant les genoux tout en pliant votre corps vers l'avant et en plaçant vos mains devant votre poitrine. Revenez en position verticale et répétez le mouvement.