Les muscles féminins peuvent être modelés et agrandis avec ces 4 types d'exercices

Des muscles forts sont synonymes d'un corps fort, sain et en forme. Par conséquent, le rêve d'avoir un corps musclé ne se limite pas au peuple d'Adam— mais aussi la veille. Cependant, les femmes doivent travailler très dur pour obtenir le corps musclé dont elles rêvent. La raison en est que le corps des femmes contient naturellement plus de graisse que celui des hommes. De plus, l'endurance physique des femmes est également inférieure à celle des hommes, bien que l'endurance musculaire des femmes soit deux fois plus forte que celle du sexe opposé.

Les muscles féminins peuvent encore être tonifiés et élargis. Les mesures que les femmes doivent suivre pour avoir des muscles forts sont en fait presque les mêmes que ce que les hommes devraient faire. À savoir exercice régulier, au moins 20-30 minutes par jour pendant 3 fois par semaine. Voici les types d'exercices qui conviennent aux femmes qui souhaitent augmenter leurs muscles.

Le bon type d'exercice pour développer les muscles des femmes

Voici quatre types d'exercices que vous pouvez faire pour vous aider à développer vos muscles en un rien de temps.

1. Marcher ou courir

Inutile de vous soucier de payer un abonnement dans une salle de sport coûteuse pour obtenir le corps de vos rêves. Vous avez juste besoin d'une bonne paire de chaussures de course pour courir ou d'une promenade de 20 minutes l'après-midi dans le complexe de la maison.

Oui, l'exercice cardio est un type d'exercice assez efficace pour développer les muscles. La plupart des athlètes, qu'ils soient coureurs, nageurs et même joueurs de football, font plus de cardio-training pour développer et maintenir leur masse musculaire plutôt que des exercices d'endurance tels que des pompes ou des redressements assis.

Essayez de faire de la marche rapide ou de la course lente pendant 15 à 30 minutes sur une base régulière au moins 3 fois par semaine. Si votre corps est capable de s'adapter, augmentez la durée de l'exercice à 5 à 10 minutes chaque semaine.

2. Squats

Les squats sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour travailler le bas du corps et le tronc. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous pouvez tonifier et tonifier les muscles de vos cuisses et de vos fesses.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et placez vos mains droites devant ou derrière votre tête. Ensuite, placez vos fesses en arrière et pliez les genoux, comme si vous alliez s'accroupir. Regardez droit devant vous et gardez votre poitrine et votre dos droits. Ensuite, sautez en l'air et atterrissez dans la même position accroupie qu'avant. Faites ceci pour 1 série de 15 à 20 squats. Si vous êtes habitué à ce mouvement, essayez de faire des squats avec un haltère dans les deux mains.

3. Poussées

Les pompes sont la forme la plus courante de tonus musculaire pour les bras, les épaules et la poitrine. Commencez en position couchée sur le sol avec vos bras légèrement plus larges. Cependant, assurez-vous que les mains restent alignées avec les épaules. Après cela, soulevez votre corps à l'aide de vos bras et laissez votre poids corporel être soutenu par les mains et la base des orteils.

Tenez votre ventre aussi serré que possible pendant quelques secondes - votre corps doit former une ligne droite allant des épaules aux chevilles. Ensuite, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que vos coudes sont repliés près de votre torse. Répétez ce mouvement pendant 5 séries. Avec 1 ensemble composé de 15 à 20 pompes. Modifiez le mouvement de push up chaque semaine en fonction de vos capacités.

4. Crunchs

Crunchs est un excellent exercice pour développer des muscles abdominaux forts. Ce mouvement est presque similaire aux redressements assis car il se fait en position couchée. Mais contrairement aux redressements assis, l'amplitude des mouvements des craquements est plus étroite et la position des pieds n'est pas à plat sur le sol mais est soulevée avec le haut du corps. Si vous le faites de manière correcte et régulière, ces mouvements peuvent vous aider à améliorer votre équilibre.

La première étape que vous pouvez faire est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés de manière à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés. Ensuite, placez vos mains sur votre tête - ne bloquez pas vos doigts et ne poussez pas la tête vers le haut. Vous pouvez également croiser les bras sur votre poitrine. Ensuite, soulevez vos épaules vers le plafond en utilisant vos muscles abdominaux et maintenez pendant quelques secondes. Après cela, redescendez lentement tout en respirant.

En dehors de l'exercice, faites également attention à votre alimentation

En plus de concentrer votre énergie et votre temps sur la construction musculaire, vous devez également faire attention à votre apport alimentaire quotidien pour soutenir la construction musculaire. Un apport nutritionnel approprié sert de carburant pour le bon fonctionnement des cellules musculaires féminines.

Les protéines sont la meilleure source d'apport nutritionnel pour l'élargissement des muscles. Mais ce n'est pas tout. Les glucides et les graisses sont également nécessaires pour favoriser un renforcement musculaire optimal. Ces trois macro nutriments sont nécessaires aux muscles pour leur croissance. Alors, assurez-vous que la nourriture que vous consommez quotidiennement contient une nutrition équilibrée pour aider à accélérer le processus de construction de vos muscles.