4 types d'exercices à la ménopause pour perdre du poids

En plus de garder le corps en bonne santé, l'exercice peut également être utile pour éviter de prendre du poids qui dépasse la portion idéale. Cela s'applique également aux femmes ménopausées. Surtout à ce moment, une femme a tendance à prendre du poids. Alors, quels types d'exercices pendant la ménopause peuvent vous aider à perdre du poids?

Pourquoi l'exercice est-il important pour les femmes ménopausées?

Une femme commence à connaître la ménopause lorsque ses cycles menstruels se sont arrêtés dans 12 mois. Juste avant la ménopause (périménopause) et au moment de la ménopause, des changements physiques peuvent survenir. L'un des changements qui se produiront est une prise de poids soudaine.

Cela peut se produire parce que les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et à gagner de la graisse abdominale à la ménopause. Par conséquent, l'exercice pour les femmes ménopausées est très important pour éviter une prise de poids plus drastique.

En plus de perdre du poids, l'exercice chez les femmes ménopausées est également important pour maintenir un corps sain, notamment:

Réduire le risque de cancer.
Renforce les os.
Réduire le risque de contracter diverses maladies.
Améliorez votre humeur ou votre humeur.

Faites de l'exercice pendant la ménopause qui peut vous aider à perdre du poids

Pour pouvoir perdre du poids, les femmes ménopausées ont besoin d'au moins 4 heures voire plus par semaine. Plus une femme ménopausée est âgée, plus il faut faire de l'exercice pour perdre du poids.

Cependant, une longue période d'exercice n'est pas le seul facteur qui peut maximiser la perte de poids. Le sport à faire est plus important que la durée de l'exercice.

Voici quelques types d'exercices que les femmes peuvent faire à la ménopause pour perdre du poids.

1. Cardio

Le cardio ou soi-disant aérobic est une activité qui peut augmenter la fréquence cardiaque et le travail pulmonaire plus que d'habitude. Certains de ces types d'activités, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et la danse.

Cardio peut brûler des calories qui aident à perdre du poids, y compris pour les femmes ménopausées. Même grâce à cet exercice, le risque de maladies pouvant survenir pendant la ménopause, telles que les maladies cardiaques et l'ostéoporose, peut être évité.

En tant que débutant, faites des exercices cardio légers, comme marcher 10 minutes par jour. Augmentez progressivement l'intensité et le type de cardion.

2. Musculation

L'entraînement en force est l'exercice le plus efficace pour changer la forme du corps, réduire la graisse du ventre et développer les tissus musculaires. Ceci est nécessaire pour les femmes ménopausées pour aider à ralentir la fragilité osseuse (ostéoporose).

Les exercices de musculation peuvent être effectués en soulevant de l'équipement lourd ou des tuyaux de résistance. Utilisez d'abord des machines faciles et augmentez lentement votre poids.

Faites cet exercice de musculation deux fois par semaine. Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé aux femmes ménopausées d'utiliser l'aide d'un entraîneur. Il est également important de prévenir les blessures.

3. Circuit de formation

Entraînement en circuit est un sport qui combine l'entraînement aérobie et la force. Ce type d'exercice est très efficace pour brûler des calories afin de pouvoir perdre du poids chez les femmes ménopausées.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, faites-le entraînement en circuit pour le niveau débutant. Passez progressivement à un niveau supérieur entraînement en circuit. Commencez par faire cet exercice une fois par semaine.

4. Yoga

Prendre du poids chez les femmes ménopausées peut être stressant. Par conséquent, le yoga est nécessaire pour entraîner la respiration, évacuer le stress et se concentrer sur le moment présent.

Le yoga peut être pratiqué à tout moment. Afin de perdre du poids de manière optimale, le yoga peut également être pratiqué en association avec l'aérobic, la musculation ou d'autres sports.

Faire de l'exercice est en effet important pour la perte de poids des femmes pendant la ménopause. Cependant, l'exercice doit s'accompagner de la consommation d'aliments sains et hypocaloriques et d'un sommeil adéquat et de qualité.