4 mouvements de gymnastique pour traiter les douleurs menstruelles sans médicament

Les douleurs menstruelles sont parfois un fléau pour les femmes. Vous n'avez pas vraiment besoin de prendre des médicaments ou de faire d'autres choses compliquées qui ne soulagent pas nécessairement les crampes menstruelles. Vous pouvez faire des exercices pour faire face aux douleurs menstruelles qui peuvent être faites à la maison. Les mouvements de gymnastique, en effet, peuvent avoir un effet relaxant et flexible sur les parties du corps qui ont des douleurs menstruelles. Vous voulez savoir ce que sont les mouvements de gymnastique? Consultez l'explication ci-dessous.

Différents mouvements d'exercice pour faire face aux douleurs menstruelles

1. Pose du triangle de gymnastique

Vous pouvez faire des exercices pour faire face aux douleurs menstruelles, en commençant par vous tenir debout avec vos jambes plus larges que vos hanches. Pointez les orteils de vos pieds droit et gauche vers l'intérieur à un angle de 45 degrés. Tenez les deux jambes droites en vous reposant sur vos hanches à travers votre jambe droite.
Tirez votre torse vers la droite aussi loin que vous le pouvez pour ajuster la longueur de votre colonne vertébrale.
Placez votre main droite au-dessus ou au-dessous de votre genou et étendez votre bras gauche directement au-dessus de votre épaule. Faites pivoter la hanche droite vers l'avant et la hanche gauche vers l'arrière. Vous pouvez voir le sol pour étirer le cou.
Tenez pendant 10 inspirations et expirez de chaque côté, 3 à 5 fois. Inspirez profondément pendant 20 à 30 secondes et répétez jusqu'à 3 fois de chaque côté. Sa fonction est d'ouvrir votre zone pelvienne et d'apporter de l'espace pour votre bas-ventre qui est frappé par les douleurs menstruelles.

2. La position de la gymnastique d'un demi-mois

Positionnez votre corps en pliant votre genou droit et en plaçant le bout de vos doigts de votre main droite sur le sol ou sur une poutre parallèle sous vos épaules.
Soulevez votre jambe gauche à la même hauteur que vos hanches, tandis que votre jambe droite commence à se redresser. Vous pouvez également lever la jambe et étendre votre bras gauche pour atteindre le haut.
Prenez une profonde respiration, maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez jusqu'à 3 fois pour ouvrir la zone de la hanche.
Cette forme d'un demi-mois peut aider à arrêter les saignements abondants et à soulager les crampes menstruelles.

3. Pose assisegrand angle

Vous pouvez faire ce mouvement de gymnastique pour soulager les douleurs menstruelles en vous asseyant d'abord sur le sol, en formant vos jambes larges, en fléchissant vos jambes et en étirant chacune sur le côté.
Après cela, placez vos mains sur le sol devant vous. Rendez vos épaules aussi détendues que possible. Tenez pendant 30 secondes puis attrapez vos bras et pliez-vous vers l'avant.
Serrez vos mains dans une position de salutation ou vous pouvez les placer aux extrémités de chaque jambe. Ce mouvement tirera les muscles de la cuisse, le ventre et la colonne vertébrale. Où ces parties sont les parties qui ressentent le plus souvent des douleurs menstruelles.
Maintenez cette pose pendant 2 à 5 minutes pour réduire la fatigue corporelle et réguler le flux sanguin menstruel pour un bon fonctionnement.

4. Mouvement de reliure inclinable

Ce dernier mouvement, vous pouvez partir d'une position assise avec la plante de vos pieds se touchant. N'oubliez pas de bouger l'intérieur de vos cuisses.
Vous pouvez continuer à vous pencher en arrière, de sorte qu'un coude soit sur le sol, puis abaissez-vous de manière à ce que votre dos repose sur le sol. Cette étape, concentrez-vous simplement sur la pose de votre dos sur le tapis ou le sol. Vos bras doivent être dans une position neutre, paumes vers le haut, comme sur la photo.
Fermez les yeux et commencez à respirer régulièrement. Faites cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.
Vous pouvez également glisser un oreiller ou une couverture pliée sous votre genou ou votre cuisse, si vous sentez que vous avez besoin de soutien de ce côté.
Faites cette pose pendant 5 à 10 minutes de respiration lente et profonde pour ouvrir votre région pelvienne, soulageant les ballonnements, les crampes, les douleurs lombaires et la fatigue lorsque les douleurs menstruelles surviennent.