Table des matières:
- Avantages de boire du café avant de faire de l'exercice
- 1. Prévenir les douleurs musculaires
- 2. Améliorez la circulation sanguine
- 3. Augmenter l'endurance physique
- Règles de sécurité pour boire du café avant de faire de l'exercice
- 1. Buvez du café une heure avant l'exercice
- 2. N'ajoutez pas de lait de vache ou de sucre
- 3. Continuez à boire de l'eau
- 4. Buvez du café et faites de l'exercice régulièrement
Si vous aimez faire de l'exercice le matin, peut-être pour lutter contre la somnolence et la faiblesse, vous devez d'abord boire une tasse de café pour le rendre plus frais. Cependant, est-il vraiment acceptable de boire du café avant de faire de l'exercice?
Il s'avère que selon diverses études, vous pouvez obtenir divers avantages pour la santé si vous buvez du café avant de commencer à faire de l'exercice le matin. Consultez l'explication suivante et n'ayez pas peur de boire du café avant de faire de l'exercice!
Avantages de boire du café avant de faire de l'exercice
Vous pouvez boire du café avant de faire de l'exercice, pas après. Après l'exercice, vous avez besoin d'un apport nutritionnel qui peut aider à restaurer le corps.
Pendant ce temps, si vous buvez du café à l'avance, la teneur en caféine de votre café peut rendre votre séance de sport maximale. Plus précisément, considérez les trois avantages importants de boire du café avant de faire de l'exercice ci-dessous.
1. Prévenir les douleurs musculaires
Selon une étude de l'Université de l'Illinois aux États-Unis (US), boire du café environ une heure avant de faire de l'exercice peut prévenir les douleurs musculaires.
Les résultats d'une étude similaire ont également été prouvés par des experts de l'Université de Géorgie aux États-Unis. Boire du café une heure avant de faire de l'exercice peut réduire la douleur jusqu'à 48%.
De cette façon, vous serez plus à l'aise pour faire de l'exercice. Surtout si vous faites un entraînement de haute intensité ou si vous devez faire de l'exercice pendant une longue période.
2. Améliorez la circulation sanguine
Des experts de l'Université de Ryukyus au Japon ont prouvé que boire du café peut améliorer votre circulation sanguine jusqu'à 30%.
Plus votre sang circule de manière fluide, toutes les parties de votre corps telles que les tissus musculaires et osseux recevront un apport suffisant en oxygène et en globules blancs.
Cela aidera les muscles et les os à travailler tant que vous bougez ou faites de l'exercice. Ensuite, vos performances sportives seront encore meilleures.
3. Augmenter l'endurance physique
Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology montre que boire du café avant de faire de l'exercice peut aider à augmenter votre endurance physique. Vous ne vous fatiguerez pas facilement et pourrez profiter davantage de votre entraînement physique chaque jour.
La raison en est que la caféine contenue dans le café est capable de rafraîchir votre esprit et de vous faire sentir plus énergique.
Règles de sécurité pour boire du café avant de faire de l'exercice
Bien que vous puissiez boire du café avant de faire de l'exercice, il y a quelques règles à garder à l'esprit si vous voulez profiter au maximum de ses bienfaits. Consultez les règles pour boire du café en toute sécurité avant de commencer l'exercice suivant.
1. Buvez du café une heure avant l'exercice
La caféine dans le café prend une demi-heure à une heure pour être complètement absorbée par le corps. Alors, essayez de boire du café au réveil le matin, avant de commencer à faire de l'exercice.
2. N'ajoutez pas de lait de vache ou de sucre
Le lait de vache sera traité plus longtemps par l'organisme, vous risquez donc de souffrir de troubles digestifs pendant l'exercice. Un café trop sucré peut également rendre votre glycémie instable. La recherche montre que les meilleurs avantages se présentent lorsque le café est bu sans lait (café noir).
3. Continuez à boire de l'eau
N'oubliez pas que le café est un diurétique ou incite le corps à libérer des liquides. Soit par la sueur, soit par l'urine. Donc, pendant l'exercice, vous devriez quand même boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.
4. Buvez du café et faites de l'exercice régulièrement
Si vous faites régulièrement du sport en commençant par une tasse de café tous les jours, votre corps s'adaptera plus facilement. Le corps est capable de lire les signaux pour ne pas évacuer trop de fluides corporels lorsque vous faites de l'exercice.
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