3 avantages des suppléments de BCAA pour développer les muscles

Beaucoup d'hommes et même de femmes veulent aujourd'hui avoir un bon corps et une grande masse musculaire. Sans surprise, de nombreuses personnes concourent pour faire du sport d'intensité légère à forte pour développer leurs muscles. Pour soutenir la construction musculaire, certaines personnes prennent également délibérément des suppléments de BCAA. Qu'est-ce que c'est?

Que sont les suppléments BCAA?

Suppléments BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) est un supplément qui contient trois acides aminés essentiels, à savoir la leucine, l'isoleucine et la valine. Vous obtenez généralement ces trois nutriments en mangeant des sources de protéines, telles que la viande, le lait et les produits laitiers et les noix.

Pour ceux d'entre vous qui aiment aller à le gymnase ou aimez faire de l'exercice, vous connaissez peut-être ce supplément. De nombreuses personnes utilisent ce supplément pour améliorer les performances pendant l'exercice et pour développer leurs muscles.

Quels sont les avantages des suppléments BCAA?

Le corps ne peut pas produire seul de BCAA, vous devez donc consommer des aliments ou des suppléments contenant des BCAA. Les BCAA sont nécessaires pour produire de l'énergie lorsque les réserves de glycogène de votre corps sont épuisées. Cette condition survient souvent lorsque vous faites de l'exercice intense, de sorte que la consommation d'aliments ou de suppléments BCAA est nécessaire.

Certains des avantages des suppléments de BCAA sont:

1. Augmenter la masse musculaire

De nombreuses personnes prennent des suppléments contenant des BCAA afin d'augmenter leur masse musculaire. Oui, il a été démontré que les BCAA augmentent la masse musculaire, surtout s'ils contiennent plus de leucine que d'isoleucine et de valine. Il semble que la leucine joue le rôle le plus important dans la construction musculaire.

Selon des recherches, il a également été démontré que les BCAA activent les enzymes responsables de la construction musculaire. Les BCAA peuvent augmenter la capacité du corps à synthétiser des protéines pour la construction musculaire et également réduire la dégradation des protéines (dégradation musculaire).

2. Réduire les douleurs musculaires après l'exercice

Il a été démontré que la consommation de BCAA avant ou après l'exercice réduit les douleurs musculaires que vous ressentez après l'exercice. Ceci est fait par les BCAA en réduisant les niveaux des enzymes créatine kinase et lactate déshydrogénase, qui sont associées à des lésions musculaires. De cette façon, les BCAA peuvent accélérer la récupération et vous protéger des dommages musculaires.

De plus, les BCAA peuvent également aider à réduire la fatigue après l'effort. La recherche montre que les BCAA peuvent augmenter la résistance à la fatigue et vous aider à conserver l'énergie stockée dans les muscles.

3. Vous aide à perdre du poids

La leucine peut également aider à augmenter la combustion des graisses et à équilibrer la glycémie. La teneur en leucine et en isoleucine des suppléments de BCAA peut augmenter la production d'insuline, de sorte que les muscles peuvent absorber plus de sucre, puis abaisser votre taux de sucre dans le sang. Une glycémie équilibrée peut vous empêcher de prendre du poids. De cette façon, la consommation de BCAA peut vous aider à perdre du poids.

Comment prenez-vous des suppléments de BCAA?

Tout le monde n'a pas besoin de prendre des suppléments de BCAA. En fait, les suppléments de BCAA ne sont pas nécessaires à chaque fois que vous faites du sport ou de l'exercice. En effet, vous pouvez toujours répondre à vos besoins en BCAA à partir de l'alimentation.

Le besoin de BCAA est influencé par un certain nombre de facteurs, tels que la taille corporelle et l'intensité de l'exercice. Selon des recherches récentes, il est conseillé aux adultes en bonne santé d'obtenir des BCAA d'au moins 9 grammes par jour pour les femmes et d'un minimum de 12 grammes par jour pour les hommes. Ce besoin de BCAA ne peut être satisfait qu'en consommant des sources de protéines.

Cependant, pour les athlètes et les personnes qui font de l'exercice intense, le besoin de BCAA peut être légèrement plus grand. Alors, peut-être qu'ils ont besoin de prendre des suppléments de BCAA. Prendre un supplément de BCAA de 15 à 35 grammes par jour est généralement sans danger et ne provoque pas d'effets secondaires chez la plupart des gens.

Le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA est avant et / ou après l'exercice. Certaines personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire peuvent également prendre ce supplément le matin ou avant de se coucher.