L'exercice quotidien est possible avec ces 3 types d'exercice

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou de 75 minutes d'activité physique de haute intensité chaque semaine. Bien que cela puisse sembler beaucoup de temps, vous pouvez commencer chaque journée en divisant le temps en courtes séances afin de ne pas avoir à vous soucier de perdre les avantages de l'exercice. Donc, pour ceux d'entre vous qui envisagent juste de commencer une routine d'exercice, ou pour ceux d'entre vous qui souhaitent maintenir leur routine d'exercice, certains des types d'exercices décrits dans cet article peuvent être une option à faire tous les jours.

Faire de l'exercice tous les jours n'est pas impossible, vous savez!

Pour commencer à faire de l'exercice tous les jours, vous n'avez vraiment pas besoin de plans extravagants. Fondamentalement, il existe trois types d'exercices que vous pouvez faire tous les jours pour garder votre corps en forme. Vous faites juste …

1. Cardio

Le cardio est la forme d'exercice la plus courante pour vous aider à perdre du poids car il est très efficace pour brûler les graisses. En fait, des études ont montré que plus l'intensité cardio est élevée, plus vous brûlez de calories.

L'exercice cardio sert à renforcer le muscle cardiaque. Lorsque votre muscle cardiaque est fort, vos vaisseaux sanguins peuvent faire circuler plus de sang plus rapidement afin que plus d'oxygène puisse circuler vers les cellules musculaires. C'est ce qui permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos.

Il existe de nombreux choix d'exercices cardio que vous pouvez essayer, par exemple la natation, la marche rapide, le jogging, l'aérobic, le cyclisme, kick boxing, ou simplement monter et descendre les escaliers. Essentiellement, qu'il s'agisse d'un impact faible ou élevé, tous les types de cardio ont un objectif en commun: vous faire bouger tous les jours. Faites de l'exercice cardio au moins 3 fois par semaine avec un temps d'exercice intense de 30 à 45 minutes par séance.

2. Musculation

L'entraînement en force n'est pas réservé aux culturistes. La raison en est que cet exercice est également important pour tout le monde de tous âges.

La musculation fonctionne pour développer et tonifier les muscles afin qu'ils puissent soutenir vos activités quotidiennes. Certaines options de musculation que vous pouvez faire à la maison comprennent les redressements assis, les pompes, les tractions, les squats et les fentes. Non seulement cela, soulever des poids à l'aide d'haltères ou d'haltères peut également être une autre option de l'entraînement en force.

L'entraînement en force doit être fait progressivement afin que votre corps puisse s'adapter de manière optimale. Faites cet exercice deux fois par semaine avec un intervalle d'au moins deux jours avant de recommencer la musculation. Avant de commencer cette séance d'entraînement, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes pour éviter tout risque de blessure.

3. exercices de flexibilité (flexibilité)

En plus des deux exercices déjà mentionnés ci-dessus, l'entraînement à la flexibilité devrait idéalement être intégré à votre routine d'exercice quotidienne.

La flexibilité, c'est-à-dire la flexibilité du corps, est un élément important du maintien de la forme physique du corps afin qu'il continue à fonctionner de manière optimale. Un corps flexible peut également vous aider à prévenir les blessures et même agir comme un bouclier protecteur contre de nombreuses conditions gênantes, telles que l'arthrite et d'autres affections graves.

Des exercices de flexibilité sont effectués pour que les muscles articulaires ne soient pas raides et puissent bouger librement sans interférence significative. Habituellement, les exercices de flexibilité sont effectués pendant que vous effectuez élongation (étirement) après l'exercice, que ce soit du cardio ou de la force.

Les mouvements d'étirement peuvent être effectués de manière statique ou dynamique. L'étirement statique se concentre davantage sur la tenue des muscles jusqu'à ce qu'ils soient contractés près de leur plage pendant 10 à 20 secondes. Alors que l'étirement dynamique se fait avec des mouvements répétitifs. Les étirements statiques seront plus efficaces pour détendre les muscles, tandis que les étirements dynamiques favorisent la flexibilité musculaire lors de l'exécution de mouvements.