3 Préparation des personnes âgées dont il faut tenir compte pendant le jeûne

Le jeûne peut être bénéfique pour la santé, y compris pour les personnes âgées. Cité de Harvard Health, le jeûne peut aider à réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang. Cela se produit parce que le corps utilise la graisse plutôt que le glucose comme source d'énergie.

Cependant, le jeûne du Ramadan pour les personnes âgées peut être un défi en soi, une préparation est donc nécessaire. Une façon est de profiter du temps après l'ouverture et à l'aube. Les personnes âgées peuvent prêter attention à divers facteurs pour favoriser un jeûne en douceur.

La santé et l'état corporel des personnes âgées ne peuvent être assimilés à des personnes plus jeunes. Par conséquent, essayez de faire ce qui suit au moment de l'ouverture et du sahur.

Quelles sont les préparations rapides à faire pour les personnes âgées?

En plus de tenir compte des conditions de santé, les personnes âgées doivent également faire attention à leur alimentation pendant le jeûne. Voici quelques facteurs à prendre en compte:

Consommez une variété de sources de nourriture

Plus les aliments consommés sont variés, plus les nutriments sont susceptibles d'être obtenus. La nécessité d'un apport nutritionnel pour les personnes âgées pendant le jeûne doit être prise en compte et nécessite une préparation, étant donné que la majeure partie de la journée est passée sans apport nutritionnel, y compris les liquides.

Pour cela, essayez de manger des aliments avec une portion équilibrée. Quelques conseils qui peuvent être appliqués tels que:

Augmenter la consommation de fruits et légumes. Le corps a besoin de vitamines et de minéraux provenant de fruits et de légumes avec des contenus tels que les vitamines B6, B12, D et l'acide folique pour pouvoir fonctionner normalement, en particulier à jeun.
Manger des grains entiers, comme du pain ou des flocons d'avoine. Le choix de sources de glucides saines peut réduire l'apport en calories et en sucre, qui sont susceptibles de causer des problèmes de santé chez les personnes âgées, par exemple le diabète.
Choisissez des sources de protéines autres que la viande, comme le poisson et les noix (exemple: le soja). Bien que la viande soit la meilleure source de protéines, les personnes âgées devraient limiter leur consommation pour prévenir plusieurs types de maladies telles que l'hypertension artérielle ou le cholestérol.
Ajoutez des suppléments si nécessaire. Souvent, la nourriture seule ne suffit pas pour répondre aux besoins nutritionnels des personnes âgées. Pour cette raison, les personnes âgées devraient envisager de prendre des suppléments ou des substituts alimentaires pour surmonter les carences en vitamines et en minéraux.

Le complément en question peut être du lait. Non seulement en tant que source de protéines, les suppléments de lait peuvent également être une source d'autres vitamines et minéraux bénéfiques tels que l'augmentation de l'endurance des personnes âgées pendant le jeûne, y compris le calcium, les vitamines D, E, B6 et B12.

Faites également attention à la portion du repas. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour envoyer un signal indiquant si vous êtes rassasié ou non. Par conséquent, ne mangez pas trop pendant l'iftar (rupture du jeûne).

Boire beaucoup d'eau

La teneur en eau dans le corps pendant le jeûne diminuera rapidement. Cependant, tous ceux qui effectuent ce service, y compris les personnes âgées, ne peuvent boire qu'après la fin de la période de jeûne.

Par conséquent, il est préférable de boire plus de liquides pendant le temps de pause et avant le moment de la décision, même si vous n'avez pas soif. Assurez-vous de boire de l'eau à la rupture du jeûne et périodiquement jusqu'à juste avant le coucher. Vous pouvez suivre la recommandation de boire huit verres par jour du ministère indonésien de la Santé, à savoir un verre après le lever à l'aube, après le sahur, à la rupture du jeûne, après les prières du soir, les ishaas et tarawih, après le dîner et avant d'aller au lit .

Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café, car elles peuvent faire perdre des liquides plus rapidement au corps. De plus, si les personnes âgées ont des problèmes de vessie pour contrôler le débit urinaire, consultez votre médecin pour savoir comment, quand et quels types de liquides doivent être bu.

Le jeûne peut facilement vous déshydrater si vous ne vous préparez pas en buvant beaucoup de liquides la veille.

Dans un article scientifique publié en 2017, les personnes âgées buvant des quantités suffisantes de liquides ont des avantages pour la santé tels que la baisse de la température corporelle, l'accélération du métabolisme et le maintien de diverses circulations dans le corps.

L'eau est certainement le meilleur choix pour restaurer les fluides corporels perdus. En outre, d'autres boissons telles que les jus de fruits sont également bonnes ainsi qu'une source de vitamines. Par contre, évitez les boissons riches en caféine car elles peuvent accélérer la déshydratation lors du jeûne.

Assurez-vous de rester actif

L'activité physique, qu'il s'agisse de bouger activement ou de faire de l'exercice, est très bonne pour la santé à tous les âges. Cependant, chaque année après avoir dépassé l'âge de 40 ans, le métabolisme du corps diminuera, et souvent il devient moins qu'optimal pour l'activité physique.

C'est là que les personnes les plus proches jouent en fournissant des encouragements et un soutien afin que les personnes âgées soient disposées à bouger activement, y compris pendant le mois de jeûne.

Pour déjouer le temps car il est difficile de faire de l'exercice pendant la journée pendant le sport, profiter de l'heure d'ouverture et du sahur est la solution.

Certaines personnes peuvent faire plus d'activité physique après avoir rompu le jeûne en raison du délai plus long. Pas besoin d'être trop lourd, se promener dans le complexe ou faire de l'exercice à la maison, par exemple le yoga, le nettoyage et le rangement de la maison suffit également.

Les personnes âgées qui jeûnent encore doivent prêter attention à certaines des choses ci-dessus afin que le jeûne reste fluide et puisse être bénéfique pour la santé. Il est également conseillé aux personnes âgées d'augmenter la nutrition du corps non seulement par la nourriture, mais également en consommant un apport supplémentaire tel que le lait maternisé afin de répondre aux besoins nutritionnels quotidiens même si elles ne mangent et ne boivent pas toute la journée à cause du jeûne.

Par exemple, choisir du lait contenant des protéines de lactosérum, des vitamines et des minéraux capables de maintenir la fonction et d'augmenter l'endurance afin que le jeûne reste doux et non perturbé. Surtout si les personnes âgées choisissent un lait contenant des probiotiques et des prébiotiques utiles pour le tube digestif.

Cet apport supplémentaire ne doit pas être manqué car il ne suffit souvent pas de manger et de boire en raison du temps limité pour manger.