3 choses importantes qui doivent être préparées avant que les personnes âgées nagent

L'augmentation de l'âge n'empêche pas les personnes âgées de continuer à être actives. Le bon type d'exercice peut en fait garder les personnes âgées en bonne santé dans leur vieillesse. La natation est l'un des sports sûrs pour les personnes âgées. Mais avant cela, il y a quelques préparatifs qui doivent être faits avant que les personnes âgées nagent.

Pourquoi la natation est-elle bonne pour les personnes âgées?

Les chutes et les blessures lors du sport sont l'un des risques qui menacent les personnes âgées. Pour cette raison, il est conseillé aux personnes âgées de faire du sport avec des risques minimes Eh bien, la natation est un sport fortement recommandé par les chercheurs. La raison en est qu'une étude menée par des chercheurs australiens montre que le seul type de sport qui peut réduire le risque de chute est la natation.

De plus, la natation présente également de nombreux autres bienfaits pour le corps, à savoir:

Maintenez la santé du cœur.
Développez l'endurance et la force musculaire.
Maintenez un poids corporel idéal.
Réduit le stress.
Augmente la flexibilité du corps.
Réduit les douleurs articulaires
Prévenir le risque d'ostéoporose

Pour cela, la natation peut être un choix d'exercice sûr pour ceux d'entre vous qui sont âgés.

Préparation avant la baignade pour les personnes âgées

Avant de nager, il y a un certain nombre de choses que vous devez faire pour que les personnes âgées puissent encore nager en toute sécurité, à savoir:

1. Mangez avant de faire de l'exercice

Avant de nager, assurez-vous de manger. En effet, la natation nécessite suffisamment d'énergie pour ne pas s'affaiblir et rester sous tension. Mangez des aliments contenant des glucides et des protéines pour aider votre corps à préparer l'énergie dont il a besoin. Ensuite, variez votre alimentation avec des légumes et des graisses saines.

Cependant, la chose à retenir est de ne pas manger juste avant de nager. Cela peut en fait provoquer des nausées et des vomissements dans l'estomac. Il est préférable de manger au moins une heure avant de faire de l'exercice. De cette façon, les aliments peuvent être digérés correctement sans être interrompus par aucune activité.

2. Chauffage

L'échauffement est très important et ne doit pas être manqué avant que les personnes âgées nagent. Pour cela, essayez de vous échauffer légèrement pendant cinq minutes avant l'entraînement. Pour les personnes âgées, échauffez-vous en faisant une marche rapide et en vous étirant légèrement la tête, les mains et les pieds.

De plus, le chauffage avec un vélo stationnaire peut également être effectué si le corps est en bonne forme. Cependant, si vous avez récemment récupéré d'une maladie, une promenade tranquille peut être une excellente option pour vous échauffer. L'échauffement peut augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et votre température corporelle, ce qui gardera vos muscles au chaud et moins raides. De cette façon, le risque de blessure peut être évité.

3. Buvez suffisamment d'eau

Le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Par conséquent, assurez-vous que les personnes âgées boivent suffisamment d'eau avant, pendant et après la baignade. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de boire 0,5 litre d'eau quatre heures avant l'exercice et 0,2 litre 10 à 15 minutes avant l'exercice.

Même si vous n'avez pas soif, vous devez continuer à fournir des liquides au corps. Cela vous aidera à éviter la déshydratation et à rester agile pour vous déplacer dans l'eau.

Assurez-vous que les personnes âgées ne font pas d'exercice seules. Il doit encore y avoir quelqu'un pour accompagner les personnes âgées dans l'exercice, que ce soit un entraîneur ou une famille. De cette façon, si à tout moment vous avez besoin d'aide, il y a déjà des gens qui sont prêts à vous aider.