3 mouvements d'exercice pour traiter la douleur au genou chez les patients arthritiques

Il existe 2 types d'arthrite les plus courants, à savoir l'arthrose (OA) et la polyarthrite rhumatoïde (PR). Les deux peuvent causer des douleurs au genou. Même si cela semble contraire aux plaintes ressenties, les patients arthritiques peuvent surmonter les douleurs au genou en faisant régulièrement les bons mouvements d'exercice, vous savez! Comment tu fais ça?

Divers mouvements simples pour traiter la douleur au genou chez les patients arthritiques

La douleur au genou interfère souvent avec vos activités quotidiennes? À partir de maintenant, essayez de faire des mouvements simples sur une base régulière pour aider à soulager, voire entraîner les muscles du genou raides et enflés.

1. Levée de jambe (couchée)

Source: Healthline

Ce mouvement d'exercice peut aider les personnes atteintes d'arthrite à soulager la douleur au genou, en s'appuyant sur la force de la cuisse. La raison en est que les muscles de la cuisse à l'avant sont directement reliés aux articulations du genou.

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou dans le lit, les mains sur les côtés et les jambes droites, les orteils vers le haut.
2. Soulevez une jambe lentement mais toujours droite, tout en resserrant les muscles abdominaux.
3. Tenez votre jambe vers le haut pendant 5 secondes, puis abaissez-la lentement
4. Répétez le même mouvement sur les deux jambes en alternance plusieurs fois.

2. Harmstring stretch (couché)

Source: Healthline

Si auparavant les muscles du devant travaillaient dur, c'est maintenant l'inverse. Ce mouvement peut étirer et renforcer les muscles du dos, qui sont également directement reliés au genou.

Comment:

1. Allongez-vous sur le sol ou dans le lit, les jambes pliées.
2. Soulevez lentement une jambe tout en étant toujours pliée, puis tirez-la vers votre poitrine.
3. Tenez l'arrière de la cuisse (pas le genou) avec les deux mains pour aider à tirer, puis maintenez pendant 30 à 60 secondes.
4. Remettez le genou plié de manière à ce qu'il soit abaissé et parallèle au sol dans sa position d'origine.
5. Répétez le mouvement en alternance sur les deux jambes.

3. Étirement des jambes

Source: Healthline

Pas très différents de l'exercice précédent, les étirements des jambes peuvent renforcer les muscles à l'avant de la cuisse, ce qui permettra de surmonter indirectement la douleur au genou.

Comment:

1. Asseyez-vous sur le sol, le corps droit, les jambes droites devant vous et les mains sur les côtés.
2. Pliez doucement un genou jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles sont suffisamment étirés. Essayez de ne pas vous sentir malade.
3. Tenez le bas de la cuisse, puis maintenez la position pendant 5 secondes.
4. Redressez lentement vos jambes en arrière, maintenez pendant encore 5 secondes.
5. Répétez le même mouvement avec chaque jambe au moins 10 fois.