Des triglycérides élevés? voici un moyen rapide de le réduire

"Faites attention si votre taux de cholestérol augmente lorsque vous mangez des aliments gras." Peut-être que vous entendez souvent cette déclaration. Mais saviez-vous que ce n'est pas seulement la quantité de cholestérol à surveiller? La quantité élevée de triglycérides dans le corps est également dangereuse pour la santé. Si une personne a des taux de triglycérides élevés, elle est à risque de développer diverses maladies dégénératives telles que les maladies coronariennes, le blocage des vaisseaux sanguins, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sucré.

Alors, comment réduire le nombre élevé de triglycérides? Faites-vous partie de ceux qui risquent d'avoir des triglycérides élevés?

Suis-je à risque de taux élevés de triglycérides?

On peut dire que la quantité de triglycérides est élevée si elle dépasse 150 mg / dl ou 1,7 mmol / L. Tout le monde peut avoir un nombre élevé de triglycérides, mais plusieurs groupes de personnes sont à haut risque d'en faire l'expérience, à savoir:

Les personnes qui ont eu une maladie cardiaque avant l'âge de 50 ans.
Les femmes adultes sont plus à risque que les hommes adultes. Surtout les femmes enceintes ou prenant des hormones œstrogéniques.
Groupe de personnes en surpoids ou obèses.

Comment abaissez-vous les niveaux élevés de triglycérides?

Les triglycérides sont des réserves de graisse provenant de tous les aliments caloriques que vous mangez. Lorsque les calories entrantes ne sont pas utilisées par l'organisme, que ce soit sous forme de glucides, de graisses ou de protéines, elles sont automatiquement converties en réserves de graisses ou de triglycérides.

Si une personne a un nombre élevé de triglycérides, bien sûr, elle peut - et devrait - le réduire. Voici des moyens de réduire les taux de triglycérides élevés:

1. Faire de l'activité physique

C'est devenu une théorie standard, pour se débarrasser de toutes les graisses dans le corps, y compris les triglycérides, il faut être actif dans l'exercice. Mais cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase tous les soirs. Vous pouvez commencer par des sports simples et faciles à pratiquer, tels que le jogging, nager ou se promener tranquillement. Il est préférable de le faire pendant 30 minutes par jour pour abaisser les niveaux élevés de triglycérides.

2. Choisir des aliments sains, en fonction des besoins caloriques

Il a été mentionné plus tôt que les triglycérides proviennent de tous les aliments caloriques que vous mangez, qu'il s'agisse d'aliments sucrés, d'accompagnements ou de produits de base. Le fait est que si trop dans le corps, sera stocké sous forme de triglycérides. Il est donc préférable de manger en fonction de vos besoins caloriques et d'éviter les aliments qui peuvent déclencher une augmentation des triglycérides.

Voici quelques conseils pour choisir des aliments permettant de réduire le nombre de triglycérides:

Évitez les aliments sucrés
Choisissez une bonne source de graisse, qui contient des graisses insaturées telles que les graisses de poisson, d'avocat, de lait faible en gras, de poulet sans peau et de viande sans saindoux.
Évitez également les aliments qui contiennent des graisses saturées et des graisses trans. Une variété d'aliments et de boissons emballés contiennent des gras trans.
Mangez beaucoup de légumes et de fruits qui contiennent beaucoup de fibres.

3. Effectuer le traitement

Si le nombre de triglycérides est très élevé, supérieur à 500 mg / dcl, le médecin vous donnera généralement des médicaments qui aident à contrôler les taux de triglycérides, car lorsque cela se produit, l'exercice seul ne suffit pas à le réduire. Plusieurs types de médicaments administrés aux personnes qui ont des triglycérides très élevés, à savoir les médicaments contenant de la niacine ou de la vitamine B3 et des acides gras oméga-3 que l'on trouve généralement dans les suppléments d'huile de poisson.