12 façons de gérer la surchauffe pendant la grossesse qui est souvent gênante

Pendant la grossesse, vous pouvez facilement avoir chaud. Cela se produit non seulement en raison des changements climatiques, mais également en raison d'une augmentation de la température corporelle. Couplé à la météo extérieure irrégulière, les humeurs sont faciles à changer. Est-ce normal? Voici l'explication.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles souvent chaud?

Selon Adelaide Nardone, MD, obstétricienne à Providence, Rhode Island, et un conseiller médical du Vagisil Women's Health Center cité par webMD, les changements de température corporelle sont ressentis par les femmes enceintes; également connu sous le nom d'intolérance à la chaleur. Votre température corporelle augmente parce que vous avez environ 40% de sang en plus qui pompe votre corps pour répondre aux besoins de votre bébé à naître. L'énergie nécessaire pour bouger pendant la grossesse peut également vous faire vous sentir au chaud. De plus, votre cœur s'agrandira et se déplacera légèrement d'un côté à mesure que votre utérus se dilate également au cours de plusieurs mois. Cela obligera votre corps à travailler plus fort pour rester au frais.

La chaleur, en particulier le temps chaud, vous fera transpirer et vous déshydrater facilement. Lorsque vous êtes excessivement déshydraté, cela entraînera une faiblesse musculaire, des crampes et, dans les cas graves, certaines femmes enceintes peuvent subir une perte de conscience.

La compression avec de l'eau froide appliquée à l'arrière du cou, sur le front et sur la tête est bonne pour maintenir la température de votre corps à un niveau bas. Assurez-vous également de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation, au moins 8 verres d'eau ou d'utiliser des liquides de remplacement d'électrolytes tels que le jus d'orange et le lait, lorsque vous êtes à l'extérieur, transpirez et par temps chaud.

Que pouvez-vous faire pour garder votre corps au frais?

Vous pouvez essayer de gérer la chaleur de plusieurs façons, par exemple:

1. La natation non seulement rafraîchit votre corps, mais peut également vous aider à perdre du poids. Selon Ann Douglas, auteur La mère de tous les livres de grossesse cité par WebMD, la natation est un bon sport pour les femmes enceintes
2. Portez des vêtements confortables. Vous pouvez choisir des vêtements capables d'absorber la transpiration, en coton. Cela vous gardera au frais et vous aidera à éviter la chaleur sous vos seins et votre ventre; problèmes qui sont souvent rencontrés par les femmes enceintes.
3. Transportez de l'eau dans une bouteille pulvérisable, vous pouvez l'utiliser chaque fois qu'elle commence à avoir chaud.
4. Si vous voulez faire de l'exercice, faites-le par temps ombragé. Évitez également les sports qui peuvent entraîner une surchauffe. Cependant, avant de faire de l'exercice, vous devez d'abord consulter votre gynécologue pour savoir s'il existe un risque de grossesse ou non.
5. Les exercices de respiration peuvent également vous garder au frais. Vous pouvez suivre des cours de yoga pour les femmes enceintes, car vous pouvez également pratiquer la respiration pour préparer l'accouchement.
6. Évitez l'exposition directe au soleil, car les femmes enceintes ont tendance à brûler facilement par rapport à celles qui ne sont pas enceintes.
7. Évitez les activités de plein air intenses par temps chaud à l'extérieur.
8. Si vous vous sentez faible, fatigué, étourdi, vous sentez «haut» ou si vous avez soif quand il fait chaud, il est préférable de rentrer tout de suite. Allongez-vous et buvez de l'eau. Si vous ne ressentez pas un bon changement, vous devez immédiatement consulter un médecin.
9. Achetez un petit ventilateur avec batterie pour pouvoir l'emporter partout, vous pouvez l'utiliser quand il fait chaud.
10. Rendez votre chambre cool. Lorsque vous êtes à la maison toute la journée, vous pouvez ouvrir la fenêtre de la chambre, mais fermez les rideaux pour éviter les rayons du soleil. Prendre une douche froide (eau claire) avant le coucher peut également être utilisé pour traiter la chaleur la nuit, mais assurez-vous de ne pas transpirer avant de vous doucher. Si vous ne supportez pas la chaleur que vous ressentez au milieu de la nuit, vous pouvez reprendre une douche. Essayez lorsque vous décidez de prendre une douche, vous n'avez pas froid.
11. Évitez la caféine. La caféine peut augmenter votre tension artérielle et votre température corporelle centrale. De plus, les boissons à base de caféine peuvent irriter votre vessie, vous irez donc plus souvent aux toilettes.
12. Mangez des aliments froids ou frais. Vous pouvez choisir ceux qui sont riches en eau, tels que le melon, la pastèque, les baies, la salade de fruits, le concombre et la laitue. Une soupe de fruits froide, des jus de fruits, des sucettes glacées et même des épinards peuvent également rafraîchir votre corps. Selon Adela Hamilton, chargée de cours en sage-femme à la City University de Londres, le yogourt naturel directement sorti du réfrigérateur avec des morceaux de fruits est également bon à consommer.