10 principes d'un régime de fertilité pour aider à tomber enceinte rapidement & bull; bonjour en bonne santé

Peut-être que certains d'entre vous qui ont des difficultés à avoir des enfants ont essayé diverses façons d'accélérer le processus d'enfant. Des méthodes médicales, alternatives, à base de plantes et même alimentaires. De nombreuses opinions affirment que la consommation d'aliments tels que les germes de soja, les crustacés, l'ail et autres peut aider à nourrir le système reproducteur et à accélérer la maternité. Est-ce vrai? Ou est-ce juste un mythe?

Selon Société américaine de médecine de la reproduction, au moins, on sait qu'il y a 10% des personnes de la population qui ont des problèmes de fertilité et qu'il est difficile d'avoir une progéniture. Ils ne peuvent pas contrôler tous les facteurs qui peuvent causer l'infertilité ou l'infertilité, mais ils peuvent ajuster le régime alimentaire et le régime alimentaire qui peuvent augmenter la fertilité.

Qu'est-ce que c'est régime de fertilité?

En 2007, Harvard a étudié la relation entre la nourriture et la fertilité, puis a publié un «régime de fertilité» ou un régime pour augmenter la fertilité. Ceci est motivé par la recherche menée par l'étude sur la santé des infirmières, qui a impliqué 238 000 femmes âgées de 30 à 55 ans. Cette recherche prouve que la nourriture et les boissons consommées par une personne peuvent affecter les chances de tomber enceinte. Dans cette étude, on sait que le groupe de femmes qui suivent ou subissent régime de fertilité peut réduire le risque d'infertilité dû à des œufs de mauvaise qualité de 66% et 27% moins de risque d'infertilité en raison d'autres facteurs.

Comment faire régime de fertilité?

Voici 10 principes de régime de fertilité recommandé par École de médecine de Harvard:

1. Évitez les aliments contenant des gras trans

Les gras trans dans le corps obstruent les vaisseaux sanguins de sorte qu'ils peuvent interférer avec les organes reproducteurs parce que les vaisseaux sanguins sont fermés et qu'il n'y a pas de circulation sanguine.

2. Plus de consommation d'aliments contenant des graisses insaturées

Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées peuvent aider à augmenter la sensibilité du corps à l'insuline et à combattre l'inflammation dans le corps, qui sont tous deux bons pour la fertilité féminine. Augmentez la consommation d'aliments tels que les noix, les poissons gras qui contiennent des oméga-3, à savoir le saumon et les sardines.

3. Choisissez et consommez plus de protéines végétales

Les protéines végétales sont meilleures que les protéines animales en termes de fertilité. Vous pouvez remplacer la viande rouge que vous mangez souvent par des haricots rouges, des arachides, du soja, du tofu, du tempeh, qui peuvent augmenter la fertilité.

4. Mieux vaut manger des glucides complexes

Il est conseillé de manger des glucides complexes ou des glucides digérés pendant longtemps par l'organisme, sans réduire complètement l'apport en glucides. Les glucides complexes, tels que les fibres dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, peuvent augmenter la fertilité en contrôlant la glycémie et en maintenant une fonction d'insuline appropriée.

5. Choisissez du lait crème entière par rapport au lait écrémé

Si vous pensez que le lait écrémé ou le lait écrémé est bon, vous vous trompez. En fait, le lait qui contribue à la fertilité est un lait riche en matières grasses. Le lait maigre peut en fait vous exposer à un risque plus difficile de tomber enceinte. Par conséquent, si vous prévoyez une grossesse, vous pouvez remplacer le lait écrémé par du lait crème entière, crème glacée et yogourt.

6. Prendre des suppléments d'acide folique

L'acide folique est l'un des nutriments nécessaires lorsque vous avez des problèmes de fertilité. Il est recommandé de consommer jusqu'à 400 mcg d'acide folique en une journée. De plus, l'acide folique est très nécessaire en cas de grossesse, vous pouvez donc stocker de l'acide folique si vous tombez enceinte plus tard. Vous pouvez également obtenir de l'acide folique en mangeant une variété d'aliments riches en acide folique, comme les légumes à feuilles vertes.

7. Manger des aliments riches en fer

Les résultats des recherches menées par Étude sur la santé des infirmières, déclare que la consommation de fer dérivé des plantes peut augmenter la fertilité. Les épinards, les haricots rouges, la citrouille, les tomates, les betteraves et les œufs sont des exemples d'aliments végétaux riches en fer. Vous pouvez également augmenter l'absorption du fer dans le corps en mangeant divers types d'aliments riches en vitamine C.

8. Gardez votre corps bien hydraté

Il est important de maintenir les liquides dans le corps si vous souhaitez accélérer et augmenter la fertilité. Le meilleur liquide à consommer est l'eau minérale, qui ne contient pas de calories mais peut répondre aux besoins hydriques du corps. Évitez les sodas et diverses boissons riches en sucre, car ils peuvent réduire les niveaux de fertilité.

9. Maintenir un indice de masse corporelle idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure permettant de déterminer l'état nutritionnel d'une personne. Si une personne a un IMC supérieur à la normale, cela peut être qualifié de surpoids ou d'obésité. Pendant ce temps, on peut dire que les personnes qui ont un IMC inférieur à la normale souffrent de malnutrition. Une bonne valeur de l'IMC pour la fertilité est de 20 à 24. Si vous n'êtes pas à cette limite, consultez votre diététiste ou votre médecin pour vous aider à normaliser votre IMC.

10. Faire de l'activité physique

Une activité physique régulière est bonne pour la fertilité, surtout si vous avez un IMC supérieur à la normale. Cela vous aidera à convertir votre score IMC en un idéal. Cependant, une activité physique excessive et trop intense peut également nuire à la fertilité féminine.