10 tâches pour les mères qui doivent être accomplies au cours du premier trimestre de la grossesse

Félicitations pour votre grossesse! Cependant, votre voyage ne s'arrête pas là. Le premier trimestre de la grossesse est le fondement le plus important des 9 prochains mois. Ensuite, que faut-il faire?

Guide pour subir le premier trimestre de la grossesse

La liste de choses à faire suivante peut vous aider à cultiver les bases du premier trimestre et ouvrir la voie pour le reste de votre parcours de grossesse. Vous pouvez faire chacun des points ou simplement utiliser cette liste comme guide général. Essentiellement, faites ce qui vous convient le mieux.

1. Prenez des vitamines prénatales

Si vous n'avez pas pris de vitamines prénatales au cours de ce premier trimestre de grossesse, commencez dès que possible. En particulier, la vitamine acide folique est très importante pour réduire le risque de malformations congénitales et de troubles de la colonne vertébrale, tels que le spina bifida.

Vous avez besoin d'un minimum de 400 à 600 microgrammes (mcg) de suppléments d'acide folique (vitamine B9) chaque jour au cours du premier trimestre.

Outre l'acide folique, vous devrez également fournir 10 mcg de vitamine D chaque jour. Vous pouvez prendre une multivitamine spéciale pour les femmes enceintes, mais rien ne vaut la nutrition naturelle que vous obtenez des aliments frais.

2. Commencez à chercher le bon médecin ou la bonne sage-femme

Qu'est-ce qui vous convient, obstétricien ou sage-femme? Déterminer un compagnon médical pour votre grossesse sera très important pour votre santé et celle de votre futur bébé au cours des prochains mois.

Si vous avez déjà un professionnel de la santé en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l'aise, vous êtes prêt pour la prochaine étape. Mais si ce n'est pas le cas, demandez des recommandations à des personnes en qui vous avez confiance, sur des forums de santé valides ou demandez conseil au médecin généraliste de votre famille.

3. Prenez rendez-vous pour une consultation de bilan de grossesse

Après avoir trouvé le bon obstétricien ou sage-femme, prenez rendez-vous pour une consultation obstétricale le plus tôt possible. Vous devriez avoir eu au moins une consultation vers la 8e semaine de grossesse.

Lors de la consultation, votre médecin / sage-femme:

• Renseignez-vous sur vos antécédents médicaux et votre mode de vie, y compris vos antécédents de grossesse (le cas échéant). En général, vous recevrez également un examen physique complet, y compris un examen pelvien et un frottis Pap.
• Fournit des informations sur la façon de prendre soin de soi et de prendre soin de soi pendant la grossesse, comme commencer à gérer une alimentation saine et faire de l'exercice en toute sécurité.
• Vérifiez la tension artérielle.
• Mesurez votre taille et votre poids. Votre médecin / sage-femme utilisera ces chiffres pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC).
• Recherchez une infection sexuellement transmissible (sinon, demandez-en une).
• Prédit le jour de naissance estimé (HPL) du bébé. Il est courant que les médecins fixent une date de naissance par échographie.

Si vous prenez des médicaments pour traiter votre état de santé (allant de léger à chronique), n'arrêtez pas la dose soudainement. Discutez avec votre médecin d'une liste des médicaments que vous utilisez actuellement et découvrez lesquels sont sûrs et lesquels ne le sont pas.

De nombreux médicaments, même sans ordonnance, ne sont pas sûrs à utiliser pendant la grossesse. Mentionnez en détail et en profondeur, même les vitamines, suppléments et produits à base de plantes que vous utilisez.

4. Si vous fumez et buvez de l'alcool, arrêtez maintenant

Fumer et boire de l'alcool pendant la grossesse augmente le risque d'un certain nombre de complications graves, y compris une fausse couche, des problèmes placentaires et une naissance prématurée.

Le tabagisme ralentit la croissance du fœtus, augmente le risque de mortinaissance et de mort postnatale. Certaines études ont même lié le tabagisme à un risque accru de bébés nés avec une fente labiale ou des anomalies palatines.

De plus, un seul petit verre d'alcool peut augmenter la probabilité d'un bébé de faible poids à la naissance ainsi que le risque de problèmes d'apprentissage, d'élocution, de concentration, de compétences linguistiques et d'hyperactivité.

Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Chaque cigarette et verre d'alcool que vous ne consommez pas offre une meilleure chance à votre bébé de grandir en bonne santé.

5. Recherchez votre assurance maladie

Pendant le premier trimestre de la grossesse, assurez-vous immédiatement si votre assurance personnelle ou professionnelle facilite les frais de soins de grossesse et d'accouchement, ainsi que les soins de votre nouveau-né. Renseignez-vous en contactant votre courtier d'assurance ou en discutant avec le responsable des ressources humaines de votre bureau.

Ce qu'il faut retenir: avant de planifier une discussion avec le DDH sur votre lieu de travail, n'oubliez pas de vous assurer également de connaître vos droits au congé de maternité et au congé de maternité.

Si vous n'avez pas d'assurance maladie, découvrez comment obtenir une aide financière pour commencer à planifier en conséquence.

6. Triez les aliments que vous devriez et ne devriez pas manger

Concevoir une alimentation saine et équilibrée vous assurera d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour assurer votre santé et celle de votre bébé.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires au cours de votre premier trimestre. Ce qui est important, concevez votre alimentation pour répondre à l'apport de cinq nutriments principaux: l'acide folique, le calcium, le fer, le zinc et les fibres.

Vous devez éviter certains aliments pendant le premier trimestre de la grossesse, en particulier les aliments insalubres, insuffisamment cuits, mal cuits et mal cuits, ainsi que les abats animaux. De plus, ne consommez pas trop de glucides tels que le pain blanc et le riz blanc, qui peuvent augmenter votre glycémie pendant la grossesse.

Apport suffisant d'acides gras oméga-3 pour soutenir le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé avant la naissance. Ces acides gras peuvent également réduire votre risque de développer une dépression post-partum.

De plus, assurez-vous de boire suffisamment de liquides pour éviter les dangers de déshydratation pendant la grossesse. La déshydratation peut causer de la constipation, de la fatigue et même un travail prématuré.

Réduisez également votre consommation de caféine. La recherche a lié une consommation excessive de caféine à un risque possible de fausse couche. Limitez votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour (environ une tasse moyenne de café).

7. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice pendant la grossesse pour vous et votre bébé - ce qui peut être une excellente motivation pour faire 30 minutes d'activité physique chaque jour de la semaine.

Un exercice modéré est un excellent booster d'énergie. Consultez votre médecin pour savoir quelles restrictions sont sûres et lesquelles ne le sont pas, ainsi que les bons conseils d'exercice pour votre grossesse.

8. Reposez-vous suffisamment

Il est normal de se sentir fatigué et fatigué au cours du premier trimestre. Cela est dû au fait que votre corps s'habitue aux changements hormonaux rapides. Reposez-vous autant que vous le pouvez, même si cela peut être difficile si vous travaillez.

Prenez le temps de faire la sieste (oui, même au bureau!), Si la situation le permet. Votre corps grandit et change - et votre futur bébé a besoin de vous pour rester en bonne santé et alerte.

Essayez de planifier l'heure du coucher tôt au moins une nuit par semaine. Même si vous ne pouvez pas dormir, vous détendre en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce vous aidera à vous détendre. Éteignez le téléphone portable et oubliez le travail.

Après la naissance de votre bébé, le sommeil deviendra un luxe. Alors, profitez-en pendant que vous le pouvez.

9. Envisager des tests génétiques

Au cours du premier trimestre de la grossesse, votre médecin / sage-femme vous proposera une variété de tests de dépistage génétique entre les semaines 11 et 14 pour surveiller le risque que le bébé développe des anomalies congénitales telles que le syndrome de Down.

En fonction de votre risque, votre médecin / sage-femme peut également recommander un NIPT vers la semaine 9 pour les anomalies chromosomiques et / ou le dépistage prénatal tel que le prélèvement de villosités choriales ou l'amniocentèse. Cependant, il est préférable de faire les deux une fois que vous atteignez votre deuxième trimestre.

10. Concevoir les futurs plans financiers

Construire une famille est un excellent moment - et nécessaire - pour revoir vos dépenses mensuelles.

Pensez à la façon dont vous géreriez le fardeau que les coûts des vêtements, de la nourriture, des couches, des jouets et des fournitures pour bébé peuvent s'additionner rapidement. Discutez avec votre partenaire de la façon dont vous pouvez réduire votre budget pour faire de la place aux besoins de votre bébé. Vous pouvez économiser en utilisant des articles «hérités» de votre mère, de votre frère, de votre sœur ou de votre ami ou en louant du matériel pour bébé, plutôt qu'en en achetant du neuf.

Établissez un budget pour les besoins de la maternité et du bébé et essayez de vous y tenir. Envisagez de faire quelques ajustements budgétaires et de commencer à épargner dès le premier trimestre de la grossesse pour 4 choses à rechercher lors du choix d'une assurance pour la famille.

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