10 mouvements pour éradiquer la graisse du ventre et le taureau; bonjour en bonne santé

La graisse du ventre est en effet très difficile à éradiquer, mais il existe de nombreuses façons de brûler la graisse du ventre. L'un d'eux consiste à pratiquer des sports liés au cardiovasculaire tels que la natation, le tennis, le basket-ball, le badminton, la course à pied, l'aérobic, etc. Outre les exercices cardiovasculaires, il existe également un certain nombre de mouvements simples pour brûler la graisse du ventre, comme soulever des poids et faire du yoga.

Divers mouvements pour éradiquer la graisse du ventre

1. Balançoire Kettlebell

Commencez par ouvrir vos pieds à la largeur des épaules et en les tenant kettlebell avec vos deux mains.
Gardez vos bras étendus vers le bas et dans la position s'accroupir.
Balancez-le kettlebell retournez entre vos jambes, puis faites-le pivoter vers votre poitrine.
Gardez vos mains droites et ne vous penchez pas.
Prenez ce mouvement.

2. Sit-ups

Commencez par vous allonger sur le dos sur le tapis.
Pliez vos genoux et laissez vos pieds atterrir sur le sol.
Placez vos mains à côté de votre tête.
Prenez une profonde inspiration, puis soulevez le haut de votre corps du sol.
Expirez en soulevant votre corps, puis inspirez à nouveau lorsque votre corps redescend.

3. Planche à rouler

Mettez-vous en position, les coudes et les genoux touchant le sol.
Regardez avec impatience jusqu'à ce que votre cou soit parallèle à la colonne vertébrale.
Soulevez vos genoux pour que seuls vos orteils et vos coudes reposent sur le sol.
Ensuite, retirez une main et une jambe en vous retournant, si la main gauche est relâchée, le pied gauche reposera sur la jambe droite et le corps sera tourné vers la gauche.
Maintenez l'équilibre et faites l'inverse dans la direction opposée.

4. Twist de fente

Faites avancer votre jambe gauche, puis pliez votre jambe gauche et gardez votre jambe droite tendue.
Sentez l'étirement des muscles de votre jambe droite, puis levez les bras vers l'avant.
Utilisez les orteils de votre pied droit pour soutenir votre charge.
Assurez-vous que le haut de votre corps est aligné avec votre colonne vertébrale.
Déplacez vos épaules à droite et à gauche.
Ensuite, remplacez-la par l'autre jambe, faites le même mouvement.

5. Navasana

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés.
Placez vos mains sous les plis de vos jambes.
Gardez votre poitrine levée et poussez vos épaules vers l'arrière.
Tenez votre ventre et soulevez vos jambes aussi lentement que possible.
Libérez votre main de votre prise et étirez-la vers l'avant.
Maintenez cette position pendant 5 à 15 respirations, puis relâchez et répétez.

6. Plongée au cygne

Allongez-vous sur le ventre droit sur le sol et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
Soulevez vos pieds et vos épaules à environ 10 cm du sol.
Retenez votre souffle jusqu'à 8, puis expirez et déplacez vos mains vers l'arrière.
Tenez le bout de vos pieds avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
Tenez pour un compte de 8 puis revenez à la position de départ et répétez.

7. Jumping jack

Tenez-vous droit avec vos pieds joints et posez vos mains sur votre droite et votre gauche.
En un seul mouvement, sautez vos pieds vers la droite et la gauche jusqu'à ce que vos pieds soient grands ouverts et levez vos mains au-dessus de votre tête comme des applaudissements.
Revenez immédiatement à sa position d'origine.

8. Twist en décubitus dorsal

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
Apportez votre genou droit à votre poitrine pendant que vous inspirez.
Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement votre genou droit sur votre côté gauche pendant que vous expirez.
Étirez votre bras droit sur le côté de sorte que le corps de la taille vers le bas soit tourné vers la gauche et le corps de la taille vers le haut soit vers la droite.

9. Squats

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez en poussant vos hanches vers l'arrière (rappelez-vous, ne poussez pas vos genoux!).
Levez vos bras droit vers l'avant pour garder l'équilibre.
Le bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine doit être étendue et non pliée.
Puis soulevez-le brièvement et revenez à la position de départ.

10. Crunch abdominal

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les jambes droites en forme de 90 degrés.
Placez vos mains sur votre tête, ne bloquez pas vos doigts et ne poussez pas la tête vers le haut.
Poussez votre dos au sol pour engager vos muscles abdominaux.
Déplacez légèrement le menton afin qu'il laisse un peu d'espace entre le menton et la poitrine.
Commencez à soulever vos épaules à environ 10 cm du sol et gardez le bas du dos sur le sol.
Tenez un instant en haut puis redescendez lentement.