Table des matières:
- Que sont la vitamine D2 et la vitamine D3?
- 1. Sources de nourriture
- 2. Absorption dans le corps
- 3. Les bienfaits de la vitamine D3 sont plus efficaces que ceux de la vitamine D2
- Quel est l'apport quotidien recommandé en vitamines D2 et D3?
La vitamine D est souvent appelée vitamine du soleil. Oui, vous pouvez obtenir de la vitamine D en prenant régulièrement des bains de soleil le matin, en plus de prendre des suppléments. Si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D, deux choix vous seront proposés, à savoir la vitamine D2 et la vitamine D3. Les avantages de la vitamine D3 avec la vitamine D2 peuvent différer légèrement. Alors, quelles sont les autres différences entre les deux? Consultez l'explication complète ci-dessous.
Que sont la vitamine D2 et la vitamine D3?
Vous comprenez certainement très bien la vitamine D. Qu'en est-il des vitamines D2 et D3? Oui, il s'avère que la vitamine D2 et la vitamine D3 sont d'autres formes de cette vitamine. La vitamine D2 est connue sous le nom d'ergocalciférol, tandis que la vitamine D3 est connue sous le nom de collécalciférol.
À en juger par les avantages, les deux peuvent augmenter les taux de vitamine D dans le sang. Cependant, il existe des différences entre les deux. Pelons-les un par un.
1. Sources de nourriture
L'une des différences entre les deux types de vitamine D peut être observée dans leurs sources de nourriture. La vitamine D2 provient généralement de plantes, de champignons exposés aux rayons UV (comme les champignons shitake) et d'aliments enrichis en cette vitamine. Pendant ce temps, la vitamine D3 peut être trouvée dans les aliments d'origine animale.
Lorsque vous prenez un bain de soleil le matin, votre corps transforme naturellement la vitamine D et la majeure partie est sous forme de vitamine D3. En outre, la vitamine D3 peut également être obtenue à partir de poissons gras, d'huile de poisson, de jaunes d'œufs, de beurre et de suppléments.
2. Absorption dans le corps
Lorsque vous prenez des suppléments de vitamine D2 et D3 en même temps, ces deux types de vitamine D ne provoquent pas de réactions médicamenteuses négatives dans l'organisme. Le corps absorbera les deux formes de vitamine D sous la même forme active sous forme de calcitriol.
Parce que la vitamine D est une vitamine liposoluble, le corps stockera l'absorption des vitamines D2 et D3 dans les graisses. Cela signifie que vous devez surveiller la quantité de vitamine D apportée chaque jour afin qu'elle reste équilibrée et normale dans le corps.
3. Les bienfaits de la vitamine D3 sont plus efficaces que ceux de la vitamine D2
Bien que vous puissiez prendre en toute sécurité des suppléments de vitamine D2 et D3 en même temps, la façon dont les deux formes de vitamine D fonctionnent et sont efficaces est toujours différente.
La vitamine D3 se forme plus naturellement dans le corps humain. Par conséquent, les bienfaits de la vitamine D3 peuvent augmenter le calcifediol (vitamine D dans le sang) plus efficacement que la vitamine D2.
Une étude portant sur 32 femmes a révélé que chaque dose unique de vitamine D3 était presque deux fois plus efficace pour augmenter les niveaux de calcifediol que la vitamine D2. Lorsque les niveaux de calcifediol sont élevés, cela indique que les réserves de nutriments de votre corps sont remplies.
Quel est l'apport quotidien recommandé en vitamines D2 et D3?
Se référant au taux d’adéquation nutritionnelle (AJR) du Ministère de la santé de la République d’Indonésie, les besoins quotidiens en vitamine D sont de 15 microgrammes (mcg) pour les femmes et les hommes. Ce chiffre comprend certainement les vitamines D2 et D3 dans leur ensemble. Cependant, vu des différentes sources de vitamine D couramment consommées, la vitamine D obtenue par l'organisme a tendance à être dominée par la vitamine D3.
À en juger par les diverses différences qui existent, les suppléments de vitamine D3 ont tendance à être plus bénéfiques que la vitamine D2. N'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin sur la posologie des suppléments qui conviennent à votre état corporel.
De plus, maintenez toujours votre apport quotidien en vitamine D en consommant des aliments sources de vitamine D, tels que les poissons gras, le lait, les œufs, le beurre et les champignons. Assurez-vous que votre corps reçoit un apport en vitamine D dans les limites normales, c'est-à-dire ni plus ni moins pour maintenir votre santé.
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