Le besoin de vitamine C lors du jeûne, en fonction de l'âge et du sexe

Au mois de Ramadan, votre corps subira divers changements pour s'adapter à votre nouvelle alimentation. Oui, depuis le début pour manger régulièrement trois ou quatre fois par jour, maintenant vous n'êtes autorisé à manger qu'à l'aube et après avoir rompu le jeûne. En conséquence, vous pouvez vous sentir faible pendant la journée. Eh bien, c'est là que l'importance de la vitamine C pour aider à maintenir votre système immunitaire. Quel est le besoin en vitamine C à jeun? Voici les détails.

L'importance de l'apport en vitamine C pendant le jeûne

La vitamine C est l'un des nutriments essentiels au maintien du système immunitaire et du fonctionnement des organes pendant le jeûne. La raison en est que la vitamine C peut protéger toutes les cellules et tous les tissus corporels tels que les muscles, la peau, la cornée, les os et les vaisseaux sanguins contre les infections bactériennes et virales. En consommant de la vitamine C, les muscles de votre corps ne se sentent plus faibles et vous ne tomberez pas malade facilement pendant le jeûne.

Non seulement cela, la vitamine C fonctionne également comme un antidote contre les radicaux libres qui peuvent déclencher la croissance du cancer. En effet, la vitamine C est riche en antioxydants qui peuvent empêcher la croissance des cellules cancéreuses, en particulier le cancer qui attaque la bouche et le tube digestif.

La vitamine C est également une vitamine hydrosoluble. Cela signifie que la vitamine C ne sera pas stockée dans le corps trop longtemps et sera bientôt gaspillée avec d'autres substances lorsque vous urinez. Pour que le besoin en vitamine C soit toujours satisfait, remplissez-le de sources alimentaires et de boissons de vitamine C qui sont bonnes pour le corps.

Le besoin en vitamine C pendant le jeûne est basé sur l'âge et le sexe

Le besoin en vitamine C lors du jeûne est généralement le même que lors d'une journée normale. C'est juste que vous devez ajuster au mieux votre alimentation afin que vos besoins en vitamine C pendant le jeûne soient toujours satisfaits et non excessifs.

Le problème est que pendant le jeûne, vous ne pouvez pas manger trois à quatre fois par jour comme d'habitude. En conséquence, l'apport de vitamine C que vous remplissez normalement du déjeuner, des collations ou du dîner peut être limité à la rupture du jeûne et du suhoor.

Si vous avez commencé à entraîner votre tout-petit à jeûner de 6 à 9 ans, le besoin en vitamine C pour les enfants qui doit être satisfait est de 45 milligrammes (mg) par jour. À partir de l'âge de 10 à 12 ans, le besoin en vitamine C chez les enfants à jeun augmente à 50 mg par jour.

Après l'âge de 12 ans, le besoin en vitamine C commence à être différencié selon le sexe. Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle qui a été déterminé par le ministère indonésien de la Santé par le biais du règlement du ministère de la Santé No. 75 de 2013, c'est la quantité de vitamine C nécessaire selon l'âge et le sexe:

Besoins quotidiens en vitamine C chez les hommes

Adolescents de 13 à 15 ans: 75 mg par jour
Adolescents et adultes de 16 à 25 ans: 90 mg par jour
Adultes de 26 à 45 ans: 90 mg par jour
Adultes de 46 ans et plus ou seniors: 90 mg par jour

Besoins quotidiens en vitamine C pour les femmes

Adolescents de 13 à 15 ans: 65 mg par jour
Adolescents et adultes de 16 à 25 ans: 75 mg par jour
Adultes de 26 à 45 ans: 75 mg par jour
Adultes de 46 ans et plus ou seniors: 75 mg par jour

Diverses sources de vitamine C sont bonnes pour la consommation pendant le jeûne

Endurer la faim et la soif après une journée de jeûne ne signifie pas nécessairement que vous pouvez devenir fou de manger quand il est temps de rompre le jeûne. Même si vous voulez obtenir suffisamment de vitamine C tout de suite, vous devez tout de même maintenir les niveaux de vitamine C dans les limites normales afin de ne pas nuire à l'organisme.

Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine C à partir d'une variété d'aliments naturels tels que les oranges, les piments, les épinards, le brocoli, les fraises et les pommes de terre. Fondamentalement, ces ingrédients sont très faciles pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C pendant le jeûne.

Supposons que vous soyez un homme de 26 ans qui a besoin de 90 mg de vitamine C chaque jour. Eh bien, vous pouvez répondre à ce besoin en mangeant un fruit orange qui contient 48 mg de vitamine C plus du brocoli qui contient 39 mg de vitamine C.

Si nécessaire, répondez à vos besoins en vitamine C en prenant des suppléments contenant de la vitamine C et du zinc. La combinaison des deux peut aider à maintenir l'endurance tout en répondant aux nutriments dont vous avez besoin pendant le jeûne.