Pourquoi les besoins en zinc doivent-ils être satisfaits, en particulier à jeun?

Le jeûne au mois de Ramadan est un moment précieux de culte pour les musulmans. Bien sûr, beaucoup veulent adorer le maximum pendant le mois de jeûne. Par conséquent, le corps doit être en bonne santé et capable de bien s'adapter à tous les changements qui se produisent pendant le mois de jeûne. Sinon, au lieu de maximiser le culte, cela peut en fait perturber votre culte. Pour garder le corps fort et en bonne santé tout au long du mois de jeûne, le zinc est un minéral qui est l'une des clés d'un jeûne réussi. Pourquoi le corps a-t-il besoin de zinc, surtout à jeun? Combien de zinc faut-il?

Qu'est-ce que le zinc?

Le zinc est un minéral qui sert à maintenir le système immunitaire. Rapporté sur la page Medical News Today, le corps humain a besoin de zinc pour activer une cellule appelée cellules T, qui fonctionnent en:

Régule et contrôle la réponse du système immunitaire dans le corps lorsque des agents pathogènes (bactéries ou virus) attaquent.
Attaque les cellules cancéreuses qui interfèrent avec les cellules saines du corps.

Selon l'American Journal of Clincal Nutrition, lorsque les gens ont une carence en zinc, leur corps est plus sensible aux germes que les personnes qui ont suffisamment de zinc dans leur corps.

Par conséquent, le corps ne devrait pas devenir déficient en zinc, sinon vous tomberez malade beaucoup plus facilement. Non seulement cela vous rend malade plus rapidement, mais une carence en zinc peut entraîner une perte d'appétit, interférer avec la croissance des enfants, la perte de cheveux et la diarrhée.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de zinc, surtout pendant le mois de jeûne?

Lors du jeûne, le corps a moins de temps pour pouvoir manger et boire. Tous les schémas alimentaires quotidiens changeront.

Ce temps relativement court pour manger et boire peut rendre le corps plus sujet aux carences en nutriments. De plus, si le temps du sahur et de l'iftar n'est pas régi par la sélection de la bonne nourriture. Si vous manquez de nutriments, votre système immunitaire s'affaiblira.

Par conséquent, la présence de zinc est de plus en plus nécessaire pendant le mois de jeûne afin que le corps puisse bien s'adapter aux changements qui se produisent pendant le jeûne.

Avec suffisamment de zinc dans le corps, le système immunitaire sera fort. Vous ne tombez pas malade facilement. Le jeûne peut être effectué de manière optimale sans aucune perturbation, comme attraper un rhume, une toux, etc. qui vous rendent facilement faible et faible.

Où cette source de zinc peut-elle être obtenue?

Vous pouvez répondre aux besoins en zinc du corps en mangeant des aliments, tels que:

Les huîtres, c'est la meilleure source de zinc minéral.
Bœuf, volaille, homard, crabe, céréales au zinc ajouté. Cet ingrédient alimentaire est une assez bonne source de zinc.
Noix, graines, chocolat noir, grains entiers, lait et produits transformés additionnés de zinc. Cet ingrédient alimentaire contient plusieurs minéraux de zinc mais pas autant que les huîtres ou la viande rouge.

Travaillez de manière plus optimale en association avec de la vitamine C

Outre le zinc, il existe d'autres micronutriments nécessaires à l'organisme, à savoir la vitamine C. Saviez-vous que les globules blancs qui fonctionnent comme une défense immunitaire contiennent de la vitamine C dont la composition est très élevée. Les niveaux élevés de vitamine C dans les globules blancs peuvent protéger les cellules saines du corps contre les dommages causés par des bactéries ou des virus.

La vitamine C contient également des antioxydants élevés. Ces antioxydants ont la capacité de bloquer les dommages des radicaux libres. Les radicaux libres sont créés lorsque le corps décompose les aliments ou lorsque vous êtes exposé à la fumée de tabac, à la pollution ou aux radiations.

Par conséquent, la vitamine C est également nécessaire pendant le mois de Ramadan pour renforcer les défenses de l'organisme, tout comme le corps a besoin de zinc.

Pour répondre aux besoins en vitamine C et en zinc pendant le jeûne, vous pouvez l'obtenir à partir de la nourriture et des boissons pendant la rupture du jeûne et à l'aube.

Cependant, si vous sentez que vous n'êtes pas en mesure de répondre aux besoins en vitamine C et en zinc, il est préférable de prendre des suppléments. Les suppléments sont capables de répondre de manière optimale aux besoins en vitamine C et en zinc dans les repas courts et les boissons que vous prenez.

Combien de zinc et de vitamine C sont nécessaires pour ne pas tomber malade facilement pendant le jeûne?

Selon le ministère indonésien de la Santé, le besoin de zinc pour les adultes par jour, que ce soit à jeun ou non, est de 13 milligrammes pour les hommes et de 10 milligrammes pour les femmes. Pendant ce temps, en un jour, la vitamine C nécessaire pour ne pas tomber malade facilement est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes.