Table des matières:
- Quelle est la dose recommandée de vitamine D?
- Effets secondaires de l'excès de vitamine D.
- 1. Nausées, vomissements et perte d'appétit
- 2. Insuffisance rénale
- 3. Douleurs d'estomac, constipation et diarrhée
- 4. Augmentation du calcium dans le sang
- 5. Os poreux
La vitamine D est un nutriment important qui joue un rôle dans le maintien de la santé des os et des cellules du corps pour fonctionner correctement. Les rayons ultraviolets B (UVB) du soleil sont la principale source de vitamine D d'origine naturelle. Cependant, vous pouvez également l'obtenir à partir de plusieurs types d'aliments et de suppléments supplémentaires.
Peut-être que pendant tout ce temps, vous vous êtes uniquement concentré sur les informations sur la carence en vitamine D, mais il s'avère qu'un excès de vitamine D peut également entraîner des effets secondaires négatifs pour le corps. Cela se produit généralement parce que vous prenez trop de suppléments de vitamine D à long terme.
Quelle est la dose recommandée de vitamine D?
La dose recommandée de vitamine D sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle du ministère de la Santé est de 15 μg (microgrammes) par jour pour les enfants et les adultes, femmes et hommes. Pendant ce temps, les personnes âgées doivent répondre aux besoins quotidiens en vitamine D de 20 μg.
Pour garantir la sécurité, vous ne devez pas prendre plus de 100 μg de vitamine D ou 4000 unités internationales par jour.
Effets secondaires de l'excès de vitamine D.
La condition d'intoxication due à un excès de vitamine D est appelée hypervitaminose D. Bien qu'elle soit très rare, vous courez généralement le risque d'en ressentir en prenant de grandes quantités de suppléments. Ainsi, être trop longtemps au soleil ou manger des aliments contenant de la vitamine D n'est pas la cause de cette condition.
1. Nausées, vomissements et perte d'appétit
Si votre corps a un excès de vitamine D, vous pouvez ressentir des nausées, des vomissements et perdre l'appétit. Une étude suivie par 10 personnes ayant pris de fortes doses de vitamine D a présenté ces symptômes.
Quatre personnes ont eu des nausées et des vomissements et trois autres ont perdu l'appétit. Une autre étude similaire a également révélé qu'une femme avait des nausées et une perte de poids après avoir reçu un supplément qui s'est avéré contenir 78 fois la vitamine D indiquée sur l'étiquette.
2. Insuffisance rénale
Un apport excessif en vitamine D peut provoquer une insuffisance rénale. Dans un cas, il a été constaté qu'un homme avait été hospitalisé pour insuffisance rénale. Après avoir été examiné, il s'est avéré qu'il avait une augmentation des taux de calcium dans le sang et d'autres symptômes survenus après avoir reçu des injections de vitamine D par son médecin.
La plupart des études rapportent également une insuffisance rénale modérée à sévère chez les personnes qui ont un excès de vitamine D dans leur corps.
3. Douleurs d'estomac, constipation et diarrhée
En plus d'être associées à des problèmes digestifs en général, les douleurs abdominales, la constipation et la diarrhée peuvent être des signes d'hypervitaminose D dans le corps. Une étude indique que les enfants âgés de 18 mois souffrent de diarrhée, de douleurs abdominales et d'autres symptômes après avoir reçu 50 000 UI de vitamine D3.
Ces symptômes disparaissent après l'arrêt du supplément. Une autre étude a déclaré qu'un garçon souffrait de douleurs à l'estomac et de constipation après avoir pris des suppléments de vitamine D sans réglementation claire.
4. Augmentation du calcium dans le sang
L'augmentation de la consommation de vitamine D est directement proportionnelle à l'augmentation du calcium dans le sang. C'est parce que le corps absorbe le calcium des aliments que vous mangez. Si vous consommez un excès de vitamine D, le taux de calcium dans le sang sera excessif, ce qui peut entraîner plusieurs effets négatifs tels que l'indigestion, la fatigue, des étourdissements, une soif excessive et une augmentation de l'intensité des mictions.
Une étude de cas a montré une augmentation des taux de calcium chez deux hommes qui prenaient des suppléments de vitamine D à une dose inappropriée. Le calcium dans le sang atteint 13,2-15 mg / dl, même si normalement il n'est que d'environ 8,5-10,2 mg / dl. En conséquence, il a fallu un an après l'arrêt de la consommation de suppléments pour normaliser à nouveau les niveaux de calcium dans le sang.
5. Os poreux
Bien que la vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux, une trop grande quantité de vitamine D peut également entraîner une perte osseuse. Certains chercheurs affirment qu'un excès de vitamine D peut entraîner une diminution des taux de vitamine K2 dans le sang.
L'une des fonctions les plus importantes de la vitamine K2 est de maintenir les niveaux de calcium dans les os et le sang. Les chercheurs pensent qu'un taux de vitamine D suffisamment élevé peut inhiber la fonction de la vitamine K2. Pour cela, évitez de consommer des suppléments de vitamine D excessifs et consommez plus d'aliments contenant de la vitamine K2 comme les produits laitiers pour l'équilibrer.
Bien que l'hypervitamonis D soit rare, vous devez toujours faire attention à la prise de ce supplément. Consultez votre médecin avant de décider de le prendre pour connaître la bonne dose pour votre corps.
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