Pourquoi notre corps a-t-il besoin d'un apport en calcium? c'est la réponse!

Vous pensez peut-être que le calcium est juste pour les os, mais en fait, le calcium peut être bénéfique pour votre corps de plusieurs façons. Le calcium est important pour vos dents, la coagulation du sang, régule les contractions musculaires et la fréquence cardiaque. Le calcium est quelque chose dont vous avez besoin de la naissance à la vieillesse. Examinons de plus près quels sont les avantages du calcium.

Quel est le rôle du calcium dans mon corps?

Le calcium est un minéral essentiel dont nous avons besoin pour que notre corps fonctionne correctement. Voici les principales fonctions du calcium dans notre corps:

OS: Nos os sont toujours poreux et repousseront. Le calcium est nécessaire pour reconstruire vos os.
Cœur: Le calcium contrôle les contractions du cœur qui pompe le sang dans tout le corps et fait également battre votre cœur plus régulièrement.
Nerf: Le calcium peut agir comme un sédatif naturel qui calme le système nerveux et soulage la douleur.
Caillots sanguins: Le calcium déclenche un événement en chaîne qui crée des plaquettes, le composant de notre sang qui arrête le saignement.

Environ 99% du calcium de notre corps se trouve dans les os et les dents. Quand nous sommes jeunes, nous accumulons la quantité de calcium dans notre corps jusqu'à ce que nous atteignions 20-25 ans. À ce moment-là, le niveau de calcium dans le corps atteindra sa masse maximale.

En vieillissant, les niveaux de calcium naturels commencent à baisser. La raison du déclin naturel est qu'il est libéré du corps par la sueur, les cellules de la peau et la saleté. De plus, à mesure que les femmes vieillissent, l'absorption du calcium a tendance à diminuer à mesure que les taux d'œstrogènes diminuent.

L'absorption du calcium peut varier en fonction de la race, du sexe et de l'âge. Ceux qui suivent un régime pauvre en calcium avant d'atteindre l'âge de 20 ou 25 ans courent un risque plus élevé de développer une ostéoporose. La prise de suppléments de calcium peut aider vos os à revenir correctement et à rester forts.

Dans notre corps, les os contiennent le plus de calcium car ils agissent comme un réservoir de calcium et sont prêts à être libérés lorsque votre corps en a besoin.

De combien de calcium avons-nous besoin?

L'Institut de médecine ont déterminé la quantité de calcium apportée. Il est fortement recommandé de remplir cette quantité dans votre alimentation. Dans certains cas, vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium pour obtenir une quantité suffisante pour garder vos os en bonne santé. En fonction de votre état de santé, votre médecin peut recommander une dose plus élevée.

0-6 mois: 200 mg
7-12 mois: 260 mg
1-3 ans: 700 mg
4 à 8 ans: 1000 mg
9-13 ans: 1300 mg
14-18 ans: 1300 mg
19-50 ans: 1000 mg
51-70 ans: 1000 mg
71 ans et plus: 1200 mg

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il est conseillé aux femmes enceintes de respecter un apport en calcium d'environ 1 500 à 2 000 mg par jour, à partir de la 20e semaine de grossesse jusqu'à la fin de la grossesse. Il s'agit de prévenir la pré-éclampsie, une condition qui se développe pendant la grossesse et qui provoque une hypertension artérielle et peut potentiellement nuire au bébé.

Le niveau d'apport supérieur tolérable (UL) est la quantité la plus élevée que la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité. Pour le calcium, c'est 2 500 mg / jour pour les adultes et les enfants de plus de 1 an.

En général, il est préférable de prendre des suppléments de calcium avec les repas. Pour une meilleure absorption, vous ne devez pas prendre plus de 500 mg à la fois.

Vous pouvez fractionner la dose la plus élevée au cours de la journée, généralement trois fois par jour avec les repas. Pour que le corps utilise correctement le calcium, vous devez également consommer suffisamment de vitamine D.

Qui devrait envisager des suppléments de calcium?

Même si vous avez une alimentation saine et une alimentation équilibrée, il se peut que vous ayez du mal à obtenir suffisamment de calcium si vous:

Suivez un régime végétalien
A une intolérance au lactose et des restrictions sur les produits laitiers
Consommez de grandes quantités de protéines ou de sodium, ce qui peut amener votre corps à excréter plus de calcium
Souffrez d'ostéoporose
Recevoir un traitement à long terme avec des corticostéroïdes
Souffrez de certaines maladies intestinales ou digestives qui diminuent votre capacité à absorber le calcium, comme une maladie inflammatoire de l'intestin ou la maladie cœliaque
Les femmes enceintes qui sont au moins à la 20e semaine de grossesse.

Dans cette situation, vous pouvez utiliser un supplément de calcium pour aider à répondre à vos besoins en calcium. Parlez à votre médecin ou à votre diététiste pour déterminer le complément de calcium qui vous convient.

Où puis-je trouver du calcium?

Votre corps ne peut pas fabriquer de calcium, vous devez donc vous en procurer d'autres sources. Vous pouvez obtenir du calcium par le biais de suppléments ou de nourriture. Le calcium peut être trouvé dans une variété d'aliments, y compris:

Produits laitiers, comme le fromage, le lait et le yogourt
Légumes à feuilles vert foncé, comme le brocoli et le chou frisé
Poisson aux arêtes molles et comestibles, comme les sardines et le saumon en conserve
Aliments et boissons enrichis en calcium, comme les produits à base de soja, les céréales et les jus de fruits, et les succédanés du lait.

Votre corps ne peut pas absorber beaucoup de calcium à la fois. Ainsi, les aliments peuvent être plus adaptés à l'absorption du calcium que les suppléments. Vous aurez besoin de vitamine D pour l'absorption du calcium.

La plupart des aliments et suppléments riches en calcium contiennent de petites quantités de vitamine D, mais vous pouvez obtenir un supplément de vitamine D à partir du saumon, du lait et des jaunes d'œufs. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de produits transformés et de l'exposition au soleil.