Pourquoi devrions-nous arrêter de boire des boissons gazeuses & bull; bonjour en bonne santé

Les boissons gazeuses, également appelées boissons gazeuses, sont désormais disponibles en différentes variantes et sont très faciles à trouver. Il n'est pas rare que les boissons gazeuses soient l'un des menus obligatoires que vous devez avoir à l'heure du déjeuner. Des exemples de boissons gazeuses comprennent les sodas, les jus emballés, le thé et le café emballés, les boissons énergisantes et les boissons qui prétendent remplacer les électrolytes du corps. Actuellement, des recherches liées aux boissons gazeuses sont de plus en plus menées, car il s'avère que même si cela semble anodin et que certaines personnes semblent «en bonne santé», les boissons gazeuses, en particulier celles contenant du sucre ajouté, peuvent augmenter le risque de développer des maladies dégénératives.

Quelques faits concernant les boissons gazeuses

Environ 11% des calories que vous consommez peuvent provenir de boissons gazeuses.
Chaque boisson gazeuse de 350 ml consommée par les enfants peut augmenter leur risque de souffrir d'obésité de 60%
Chez les enfants âgés de un à cinq ans, la consommation de boissons gazeuses, en particulier de boissons gazeuses, augmente leur risque de souffrir de caries dentaires de 80 à 100%.
Pour brûler les calories produites par une canette de soda, il faut marcher 25 minutes à un rythme modéré.
Une étude montre que ceux qui consomment des boissons gazeuses ont tendance à avoir une alimentation globale de mauvaise qualité.
Ceux qui consomment régulièrement des boissons gazeuses au moins une ou plusieurs fois par jour courent un risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 26% plus élevé que ceux qui consomment rarement des boissons gazeuses.
La consommation d'une bouteille de boisson gazeuse par jour peut augmenter le poids corporel jusqu'à 11 kg en un an.
D'après des recherches menées aux États-Unis, 1 personne sur 4 consomme au moins 200 calories supplémentaires provenant des boissons gazeuses chaque jour. Et 5% des gens consomment au moins 567 calories provenant de boissons gazeuses, soit l'équivalent de 4 canettes de soda.

Les dangers des boissons gazeuses pour la santé

Lorsque vous décidez de consommer des boissons gazeuses, vous devez faire attention aux additifs alimentaires ajoutés à votre boisson. Les édulcorants, les colorants, les conservateurs sont certains types d'additifs alimentaires qui peuvent se trouver dans vos boissons. Mais parmi ces ingrédients, les édulcorants sont ceux qui sont à l'honneur en matière de santé.

Les édulcorants, à la fois naturels et artificiels, peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé. Et parfois, vous ne réalisez pas combien de sucre vous consommez en même temps que votre boisson.

Boissons gazeuses et obésité

La consommation de boissons gazeuses peut entraîner une prise de poids en raison de leur taux de sucre qui passe parfois inaperçu. Par exemple, la plupart des paquets de 500 ml ont une teneur en sucre de 40 à 50 grammes (ou l'équivalent de 4 à 5 cuillères à soupe). Selon les directives de nutrition équilibrée publiées par le ministère de la Santé, la consommation quotidienne recommandée de sucre est de 4 cuillères à soupe. En buvant une bouteille de boissons gazeuses, vous avez épuisé votre ration de consommation de sucre en une journée et en même temps augmenté votre apport calorique d'environ 150 à 200 calories. Les calories ajoutées augmentent bien sûr votre risque de prendre du poids.

Il est facile de prendre du poids avec les boissons gazeuses, car vous ne réalisez pas que vous consommez des calories supplémentaires. Contrairement aux aliments solides ou solides, où vous avez tendance à être «conscient» que vous consommez quelque chose. En comparaison, une bouteille de boisson gazeuse peut contenir le même nombre de calories que 100 grammes de riz blanc ou 100 grammes de viande maigre fraîche. Les trois types d'aliments contiennent les mêmes calories, environ 150 à 200 calories.

Boissons gazeuses et diabète

Outre l'obésité, le diabète de type 2 est également un type de maladie souvent associé aux boissons gazeuses. Une recherche liée à la santé, The Nurses 'Health Study a examiné 90 000 femmes pendant 8 ans. Sur la base de cette étude, ceux qui consommaient au moins une ou plusieurs boissons gazeuses contenant du sucre ajouté avaient un risque deux fois plus élevé de développer un diabète de type 2 à l'avenir que ceux qui consommaient rarement des boissons gazeuses. Une autre étude, la Framingham Heart Study, a également révélé que ceux qui consomment une ou plusieurs boissons gazeuses risquent d'avoir des difficultés à réguler la glycémie et sont 50% plus susceptibles de développer un syndrome métabolique.

Alternative aux boissons gazeuses

Choisissez de l'eau minérale. L'eau minérale ne contient pas de calories et peut définitivement vous débarrasser de votre soif.
Si vous vous ennuyez avec de l'eau minérale sans goût, vous pouvez ajouter du jus de fruits (comme du citron ou de l'orange) à votre eau minérale.
Si vous souhaitez boire des boissons gazeuses, choisissez un type de boisson faible en calories ou faible en sucre. Faites également attention à la teneur en sucre par portion.
Tu peux essayer eau infusée, mélangez les tranches de fruits dans votre bouteille de boisson et mettez au réfrigérateur, vous obtiendrez une boisson fraîche, fruitée et presque sans calories.