Table des matières:
- De combien de calcium le corps a-t-il réellement besoin?
- Quel est l'apport excessif en calcium?
- Que signifie ne pas prendre de suppléments de calcium?
Le calcium est le principal minéral nécessaire pour construire des os solides. Le manque de calcium peut altérer la croissance osseuse. Cependant, un excès de calcium provoque en fait des effets néfastes sur le corps. Alors, de combien de calcium le corps a-t-il besoin?
De combien de calcium le corps a-t-il réellement besoin?
Le corps peut obtenir du calcium à partir des aliments et des suppléments de calcium. Cependant, tout le calcium qui entre dans le corps ne sera pas absorbé par le corps. Le calcium peut simplement traverser le tube digestif puis être excrété. Même ainsi, il est important que vous mainteniez une quantité normale de calcium dans le sang. Sinon, cela peut interférer avec le fonctionnement normal du corps.
Le corps obtient le calcium dont il a besoin en libérant le calcium stocké dans les os dans le sang. Ceci est obtenu grâce à remodelage l'os, qui est le processus par lequel l'os est continuellement décomposé et reconstruit. Ainsi, maintenir des niveaux adéquats de calcium dans le corps peut empêcher le corps d'absorber plus de calcium des os. Le manque de minéraux dans les os peut être évité.
Le chiffre de 1 200 mg de calcium par jour est l'apport quotidien recommandé en calcium. Ce chiffre fait référence à plusieurs études de la fin des années 1970 qui ont montré que la consommation de 1 200 mg de calcium par jour peut maintenir l'équilibre calcique chez les femmes après la ménopause, rapporté par Harvard Health Publishing.
Cet apport de 1 200 mg de calcium par jour peut ne pas garantir que le calcium dans le corps est définitivement suffisant. La raison peut être que tout le calcium n'est pas absorbé par le corps. Par conséquent, vous devez consommer des quantités adéquates de vitamine D, en plus du calcium. En effet, la vitamine D peut aider le corps à absorber le calcium. De cette façon, votre corps a plus de chances d'absorber plus de calcium lorsque vous consommez suffisamment de vitamine D.
Quel est l'apport excessif en calcium?
En général, les besoins en calcium par jour sont d'environ 1 200 mg par jour. Ce besoin peut être plus ou moins élevé selon l'âge. Malheureusement, 1 200 mg est une quantité difficile à atteindre si vous ne mangez pas une grande variété d'aliments contenant du calcium. La plupart des gens ne consomment pas assez de calcium. Ainsi, certaines personnes peuvent prendre des suppléments de calcium pour répondre à leurs besoins en calcium.
Cependant, une consommation excessive de suppléments de calcium peut entraîner des niveaux élevés de calcium dans le corps ou est appelée hypercalcémie. L'hypercalcémie peut alors provoquer une faiblesse osseuse, une diminution de la fonction rénale et même des calculs rénaux peuvent se former, et la fonction cérébrale et cardiaque peut également diminuer. Après tout, cela ne fait aucun bien à vos os si vous consommez des quantités excessives de calcium.
Alors, assurez-vous de ne pas consommer plus de calcium que vos besoins en calcium par jour. Rapporté par les National Institutes of Health, la limite supérieure de l'apport en calcium par jour est:
- 2500 mg de calcium par jour pour les enfants de 1 à 8 ans
- 3000 mg de calcium par jour pour les enfants de 9 à 18 ans
- 2500 mg de calcium par jour pour les adultes de 19 à 50 ans
- 2000 mg de calcium par jour pour les adultes de 51 ans et plus
Que signifie ne pas prendre de suppléments de calcium?
En fait, tout le monde n'a pas besoin de suppléments de calcium, surtout si vous avez l'habitude de manger des aliments sains avec une alimentation équilibrée et que vous n'avez pas de conditions particulières. Les suppléments ne sont nécessaires que lorsque vous ne pouvez vraiment pas obtenir suffisamment de calcium dans les aliments. Certaines personnes qui peuvent avoir besoin de suppléments de calcium sont:
- Personnes suivant un régime végétarien
- Les personnes intolérantes au lactose et devraient limiter leur consommation de lait et de produits laitiers
- Les personnes qui consomment de très grandes quantités de protéines ou de sodium, car elles poussent le corps à excréter plus de calcium
- Les personnes atteintes d'ostéoporose
- Les personnes recevant un traitement corticostéroïde à long terme
- Les personnes souffrant de certains problèmes digestifs, qui peuvent diminuer la capacité du corps à absorber le calcium, comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou la maladie cœliaque
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