Table des matières:
- Avantages de la vitamine C pour maintenir l'endurance
- Source de vitamine C qui peut être consommée
- 1. Goyave
- 2. Brocoli
- 3. Oranges
- 4. Chou frisé
- 5. Kiwi
La vitamine C a une variété d'avantages et peut être facilement trouvée dans les légumes et les fruits. Habituellement, si votre système immunitaire est affaibli, les médecins prescrivent souvent des comprimés de vitamine C pour augmenter la résistance de votre corps aux maladies.
Avantages de la vitamine C pour maintenir l'endurance
Le système de défense et les tissus du corps peuvent être formés grâce à l'apport de diverses vitamines et minéraux. L'une des vitamines importantes qui soutiennent les fonctions corporelles est la vitamine C.
Le corps a besoin de vitamine C pour former des vaisseaux sanguins, du cartilage et du collagène dans les os. La vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique qui peut favoriser le processus de guérison dans le corps.
Malgré un mécanisme de lutte contre la maladie, le corps est incapable de produire seul de la vitamine C. Par conséquent, il faut des aliments ou des boissons contenant de l'acide ascorbique.
La vitamine C est riche en antioxydants. L'un de ses rôles est de déclencher la production de collagène. Le collagène est également une protéine importante que le corps peut produire à l'aide de la vitamine C. Selon la page Medical News Today, 1 à 2% du tissu musculaire est constitué de collagène. Ici, le corps a besoin de collagène pour aider à guérir les plaies.
De plus, la vitamine C a l'avantage d'augmenter l'absorption du fer. Si un individu est anémique, la vitamine C contribue à absorber le fer pour former de l'hémoglobine et faire circuler l'oxygène vers tous les organes du corps.
En vitamine C, sa teneur en antioxydants peut protéger les cellules du corps contre les dangers des radicaux libres. Les radicaux libres sont des composants qui fournissent un stress oxydatif qui peut augmenter les risques de cancer, de diabète, du système nerveux central, de cataractes et de vieillissement prématuré.
Vous pouvez obtenir les avantages ci-dessus grâce à la consommation d'une variété de légumes et de fruits contenant de la vitamine C.
Source de vitamine C qui peut être consommée
Après avoir connu le rôle et les bienfaits de la vitamine C dans l'amélioration de la protection et de la fonction immunitaire, il est nécessaire de poursuivre les étapes pour en consommer régulièrement. Il est conseillé à chaque adulte de consommer 90 mg de vitamine C pour les hommes et 75 mg pour les femmes.
La vitamine C peut être obtenue naturellement à partir des légumes et fruits suivants.
1. Goyave
La goyave ou goyave contient de la vitamine C qui peut augmenter l'endurance. Un fruit de goyave contient environ 126 mg de vitamine C.
La goyave offre une protection corporelle grâce à la vitamine C pour réduire la fièvre et les rhumes persistants. De plus, la vitamine C offre des avantages antimicrobiens qui peuvent combattre les virus et les bactéries qui causent des infections. Vous pouvez inclure la goyave dans votre apport quotidien en fibres.
2. Brocoli
Ces légumes verts contiennent également des niveaux élevés de vitamine C.Au moins 1 tasse de brocoli contient 51 mg de vitamine C.Les bienfaits de la vitamine C dans le brocoli peuvent également réduire les niveaux de stress oxydatif, améliorer l'endurance et minimiser le risque de cancer et de cœur. problèmes.
3. Oranges
Ce fruit doit être familier. De plus, il est souvent servi en dessert. Dans les oranges de taille moyenne, il y a 70 mg de vitamine C. La teneur en vitamine C des oranges a des avantages pour prévenir l'anémie, améliorer la santé cardiaque et éviter les calculs rénaux.
4. Chou frisé
Vous pouvez inclure le chou frisé dans votre alimentation quotidienne. Une tasse de chou frisé grossièrement haché contient 80 mg de vitamine C. Les antioxydants du chou frisé peuvent réduire l'inflammation chronique.
5. Kiwi
Un kiwi moyen contient 71 mg de vitamine C. Le kiwi peut réduire le stress oxydatif, le cholestérol et augmenter l'endurance.
Une étude recommande de consommer 2 à 3 kiwis par jour. Les résultats de l'étude indiquent que le kiwi peut réduire l'épaisseur des plaquettes sanguines de 18% et réduire les triglycérides sanguins de 15%. De cette façon, la vitamine C contenue dans le kiwi a l'avantage de réduire le risque de caillots sanguins et d'accident vasculaire cérébral.
X
