Comment calculer votre BMR (taux métabolique basal)

Savez-vous combien de calories vous devriez consommer chaque jour? Saviez-vous que votre corps a encore besoin de calories ou d'énergie, même si vous ne faites aucune activité? C'est ce qu'on appelle le taux métabolique basal (AMB) ou mieux connu sous le nom de le taux métabolique basal (BMR). Pour en savoir plus sur le BMR, comment calculer le BMR, etc., vous devriez considérer l'explication suivante.

Qu'est-ce que le BMR?

BMR ou le taux métabolique basal est le besoin calorique dont votre corps a besoin pour effectuer ses activités de base. Lorsque vous dormez ou que vous vous asseyez et que vous ne faites aucune activité, le corps continue d'exercer ses activités, telles que pomper le cœur, digérer les aliments, respirer, réparer les cellules du corps, éliminer les toxines dans le corps, maintenir la température corporelle, etc.

Il est donc faux de ne rien manger ou de manger très peu quand on veut perdre du poids. Parce que, cependant, le corps a encore besoin de calories provenant des aliments pour remplir ses différentes fonctions. Si vous voulez perdre du poids, faites un bon régime, faites toujours attention aux besoins de votre corps.

Comment calculer le BMR?

En calculant votre BMR, vous pouvez connaître le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour mener à bien ses activités. De cette façon, vous pouvez réduire votre apport calorique sans affecter le travail et la santé de votre corps.

Le BMR de chaque personne dépend de l'âge, du sexe, du poids corporel et de la taille. Par conséquent, le BMR pour chaque personne est différent. Pour connaître votre BMR, vous pouvez le calculer à l'aide de la formule Harris-Benedict. La formule BMR est différenciée entre les hommes et les femmes.

BMR masculin = 66 + (13,7 x poids corporel) + (5x hauteur) - (6,8 x âge)

BMR Femelle = 655 + (9,6 x poids corporel) + (1,8x hauteur) - (4,7 x âge)

Informations:

Poids en kilogrammes (kg)
Hauteur en centimètre (cm)

Si vous multipliez votre BMR par le facteur d'activité physique, vous obtenez le total vos besoins caloriques par jour. Voici les facteurs de l'activité physique:

Faites très rarement de l'exercice, multipliez votre BMR par 1,2
Faites rarement de l'exercice (1 à 3 jours / semaine), multipliez votre BMR par 1,375
Pour un exercice normal (3 à 5 jours / semaine), multipliez votre BMR par 1,55
Faites de l'exercice souvent (6-7 jours / semaine), multipliez votre BMR par 1,725
Faites très souvent de l'exercice (chaque jour peut être deux fois par jour), multipliez votre BMR par 1,9

Calculateur BMR pour calculer les besoins caloriques minimaux

BMR est simplement le nombre de caloriesminimal ce dont votre corps a besoin pour pouvoir déplacer des organes vitaux. Mais chaque jour, vous devez consommer des aliments et des boissons contenant un certain nombre de calories de plus que cela, car vous avez également besoin d'énergie pour bouger, marcher, réfléchir et un certain nombre d'autres activités physiques que vous faites tous les jours.

Par conséquent, vous pouvez utiliser le calculateur des besoins quotidiens pour calculer votre BMR, ainsi que le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez utiliser ce calculateur BMR et vos besoins en calories en cliquant sur l'image ci-dessous:

Quel est le but de connaître BMR?

Connaître votre BMR est certainement utile pour savoir combien de calories vous devez prendre par jour. Vous pouvez l'ajuster en fonction de votre poids. Si vous êtes en surpoids, connaître votre BMR peut certainement vous aider à limiter votre apport calorique par jour, ce qui entraîne une perte de poids. Cependant, si vous souffrez d'insuffisance pondérale, vous pouvez augmenter votre nombre de calories, de sorte que plus d'énergie soit stockée dans le corps et qu'une prise de poids se produise.

Pour perdre du poids, vous devez fixer une limite pour vos calories quotidiennes. Vous devez réduire votre apport calorique en dessous de vos besoins caloriques quotidiens (en fonction du BMR x facteur d'activité physique). Vous pouvez commencer par réduire de 300 calories vos besoins caloriques quotidiens totaux, puis l'augmenter à 500 calories par jour. Réduire votre apport calorique de 500 calories en dessous de l'apport recommandé peut vous aider à perdre 1 livre à 1 livre par semaine. N'oubliez pas de faire du sport pour que le corps brûle plus de calories.

Vous devez savoir, voici le nombre de calories que le corps brûle chaque jour.

Pour effectuer le métabolisme de base (BMR), le corps brûle des calories jusqu'à 60 à 75% du total des calories brûlées chaque jour
Pour effectuer des activités de thermogenèse (exercice et mouvement du corps), le corps brûle des calories jusqu'à 15-30% du total des calories brûlées chaque jour
Pour digérer les aliments, le corps brûle des calories jusqu'à 10% du total des calories brûlées chaque jour