Table des matières:
- Avantages de la vitamine D pour le corps
- Avantages de la vitamine D à jeun
- Meilleure source de vitamine D.
Lorsque vous jeûnez, vous devez vous assurer que votre corps reçoit une nutrition adéquate et qu'il est nécessaire à l'organisme. Généralement, pendant le jeûne, une personne ne fait pas attention à l'apport nutritionnel dont le corps a besoin, car rompre le jeûne est souvent tentant. L'un des bons nutriments pendant le jeûne est la vitamine D. Quels sont les avantages de la vitamine D pendant le jeûne? Quels sont les bénéfices? Découvrez la réponse ici.
Avantages de la vitamine D pour le corps
Le corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et favoriser la croissance osseuse. De plus, la vitamine D a de nombreuses autres fonctions dans l'organisme, notamment:
- Maintenez des os et des dents sains.
- Maintenez un système immunitaire, un cerveau et un système nerveux sains.
- Régule les niveaux d'insuline et aide à gérer le diabète.
- Maintenir la fonction pulmonaire et la santé cardiovasculaire.
- Affecte l'expression des gènes impliqués dans le développement du cancer.
Le manque de vitamine D dans le corps rendra les os mous chez les enfants (rachitisme) et les os cassants, les déformations chez les adultes (ostéomalacie).
Le manque d'apport en vitamine D dans le corps est également souvent lié aux causes de plusieurs problèmes de santé tels que le cancer du sein, le cancer du côlon, le cancer de la prostate, les maladies cardiaques et la dépression.
La recherche montre que les personnes qui ont des niveaux adéquats de vitamine D peuvent réduire leur risque de développer la maladie.
Avantages de la vitamine D à jeun
Le jeûne peut affecter l'hormone parathyroïdienne et peut jouer un rôle dans l'amélioration de la santé des os. L'hormone parathyroïdienne est influencée par les changements du rythme circadien (l'horloge biologique du corps) et assiste le métabolisme du calcium et du phosphate et le processus d'accumulation.
Grâce à ces avantages, la consommation de vitamine D pendant le jeûne peut contribuer à faciliter l'absorption du calcium et du phosphate, afin que les os restent en bonne santé.
De plus, la vitamine D peut aider à réguler le système immunitaire. Donc, consommer de la vitamine D pendant le jeûne peut garder le corps fort et en forme, car le système immunitaire est maintenu. Aussi, faites en sorte que le corps évite les maladies.
Par conséquent, le besoin de calcium et de vitamine D lors du jeûne est important pour maintenir la santé de votre corps pendant un mois de jeûne.
Meilleure source de vitamine D.
La vitamine D peut être trouvée à partir d'une variété de sources, y compris la nourriture et la lumière du soleil. Environ 80% de la vitamine D dont votre corps a besoin provient de la lumière du soleil. La vitamine D peut être produite par le corps lorsque le corps est exposé à la lumière directe du soleil.
On estime qu'une exposition au soleil sur une peau exposée pendant 5 à 10 minutes environ 2 à 3 fois par semaine vous permettra d'obtenir suffisamment de vitamine D. Vous n'avez pas besoin de vous exposer au soleil pendant des heures, car quelques minutes suffisent pour répondre à vos besoins en vitamine D.
Outre la lumière du soleil, vous pouvez également obtenir un apport en vitamine D à partir de plusieurs aliments, notamment l'huile de foie de morue, le saumon, le thon, les sardines, le maquereau, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf, certains produits laitiers tels que le fromage et le yogourt et les champignons de Paris.
Vous pouvez ajouter ces aliments à votre repas et interrompre votre repas pour obtenir naturellement de la vitamine D. Cependant, si vous avez besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D qui peuvent être pris après le repas ou la rupture du jeûne.
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