Table des matières:
- Les bienfaits des poires sont sains pour le corps
- 1. Contient des antioxydants
- 2. Source élevée de vitamine C
- 3. Bon pour la peau
- 4. Contient beaucoup de bonnes fibres
- 5. Prévenir la constipation
- 6. Aide à prévenir le diabète
- 7. Aide à maintenir des os sains
- Choisir une bonne poire
Êtes-vous fan de poires? Ce fruit à la peau verte, qui a un goût sucré et croquant lorsqu'il est mordu, est en effet délicieux comme collation de l'après-midi. Mais derrière son goût délicieux, la poire a également divers avantages pour la santé, vous savez!
Les bienfaits des poires sont sains pour le corps
Poire ou poire est le fruit d'une espèce végétale Pyrus communis qui fait également partie de la famille des plantes rosacées.
Les poires sont cultivées dans les pays européens et asiatiques. Dans ce fruit contient également plusieurs nutriments tels que la vitamine A, la vitamine E, la niacine, l'acide pantothénique, la choline, la bétaïne, le calcium, le fer, le phosphore, le zinc et le sélénium.
1. Contient des antioxydants
Les poires ont un effet antioxydant du glutathion et anti-cancer qui est bon pour la santé du corps. Le glutathion est un antioxydant qui peut aider à prévenir le cancer, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.
Selon des recherches du National Cancer Institute, la consommation quotidienne de poires fraîches montre un effet positif sur la capacité du corps à prévenir la croissance du cancer, à réduire l'inflammation et à maintenir le corps à un pH équilibré.
Sans oublier, les bienfaits des poires sont bons pour réduire les taux de lipides lipidiques dans le sang.
2. Source élevée de vitamine C
Pour soutenir un système immunitaire sain, vous pouvez manger des poires. La raison en est que les poires contiennent beaucoup de vitamine C. Dans les poires, il y a environ 12% des besoins quotidiens en vitamine C (acide ascorbique) dont vous avez besoin.
De plus, la vitamine C contenue dans ce fruit contient de puissants antioxydants capables de lutter contre les dommages cellulaires dus aux radicaux libres et au stress oxydatif. La vitamine C est également utile pour protéger les cellules d'ADN saines, arrêter les mutations cellulaires, maintenir un métabolisme sain et réparer les tissus endommagés dans le corps.
3. Bon pour la peau
En plus d'être bon pour la santé des organes internes, le contenu nutritionnel de la vitamine C dans les bienfaits des poires est également bon pour la peau qui est la partie externe de votre corps. La consommation de niveaux élevés de vitamine C et d'antioxydants tels que les poires contribue à renforcer l'immunité de la peau contre les infections. De plus, les antioxydants de ce fruit ont des effets anti-âge et de renouvellement cellulaire de la peau.
4. Contient beaucoup de bonnes fibres
Dans les poires moyennes, contiennent généralement jusqu'à 5 grammes de fibres. Manger des poires peut être une façon de répondre aux besoins quotidiens en fibres de votre corps. Les fibres jouent également un rôle important dans le maintien d'une glycémie saine.
Non seulement les fibres ordinaires, les poires contiennent des fibres de pectine qui sont solubles dans l'eau. La fibre de pectine a une fonction importante pour aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps et à améliorer la santé de votre système digestif.
5. Prévenir la constipation
La teneur en fibres des poires est suffisamment élevée pour que ce fruit soit idéal pour prévenir ou traiter les problèmes digestifs. Ensuite, la pectine contenue dans les poires est également considérée comme une substance diurétique naturelle qui a un léger effet laxatif.
Si vous êtes constipé, essayez de manger 1 ou 2 poires par jour. Vous pouvez également ajouter des poires hachées au mélange smoothie pour aider à lisser les selles, prévenir la rétention d'eau dans le corps et réduire les ballonnements.
6. Aide à prévenir le diabète
On dit que la teneur en flavonoïdes des poires est la clé de la prévention et du traitement du diabète. Ceci est soutenu par une étude du Center for Disease Control and Prevention qui a été suivie par plus de 9 600 adultes âgés de 25 à 74 ans pendant environ 20 ans.
Les chercheurs ont constaté que les participants qui mangeaient cinq portions de fruits et légumes chaque jour avaient considérablement réduit le risque de développer un diabète. Les poires sont également considérées comme un fruit à faible indice glycémique qui est bon pour la glycémie. Une portion de poires contient environ 26 à 28 grammes de glucides.
Outre sa teneur élevée en fibres, les poires sont considérées comme plus capables de résister aux envies de sucreries grâce à leur fibre qui peut rendre l'estomac plein plus longtemps.
7. Aide à maintenir des os sains
Un autre avantage des poires est qu'elles contiennent de la vitamine K et du bore qui peuvent maintenir la santé des os. Une carence en vitamine K peut augmenter le risque de maladies osseuses telles que l'ostéoporose.
La vitamine K et d'autres nutriments essentiels, tels que le calcium, le magnésium et le phosphore, agissent ensemble pour prévenir la dégradation osseuse. En fait, certains experts considèrent même la vitamine K comme le nutriment potentiellement le plus important pour lutter contre l'ostéoporose.
Pendant ce temps, le bore a une fonction importante pour aider à garder les os solides en augmentant la densité minérale, en prévenant l'ostéoporose, en traitant les conditions inflammatoires telles que l'arthrite et en augmentant la force de la masse musculaire.
De nombreux professionnels de la santé considèrent le bore comme un élément important de la prévention des troubles osseux dus au vieillissement.
Choisir une bonne poire
Si vous voulez acheter des poires, choisissez des poires biologiques qui sont plus saines que des poires qui ont été pulvérisées avec des pesticides. Pour obtenir le contenu nutritionnel complet de ce fruit, achetez des poires fraîches.
Essayez de ne pas acheter de poires transformées comme du jus de poire emballé, du sirop de poire ou de la confiture. Ces produits transformés sont généralement pasteurisés, contiennent des sucres ajoutés et ont perdu beaucoup de nutriments.
La bonne chose est que vous pouvez faire votre propre jus de poire naturel à partir de fruits entiers sans aucun sucre ajouté. Rappelles toi! Mieux vaut réduire en purée les poires entières. Certaines personnes aiment éplucher les poires. En fait, la peau contient beaucoup d'antioxydants et de vitamines.
Si vous avez des poires encore crues, ne les jetez pas. Ce fruit peut mûrir dans certains à température ambiante. Conseils pour que les poires mûrissent plus vite, placez les poires dans le bol avec les bananes. En effet, les bananes contiennent des composés chimiques qui peuvent faire mûrir rapidement d'autres fruits.
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