7 Types de baies les plus saines à manger & bull; bonjour en bonne santé

Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime mais qui veulent quand même bien manger, essayez de manger différents types de baies. La raison en est que les baies sont généralement faibles en calories, donc elles ne vous feront pas grossir rapidement. Les baies sont également riches en vitamines, minéraux et fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Alors, quels sont les types de baies les plus sains à manger? Lisez la suite pour les critiques suivantes, oui!

Types de baies bonnes pour la santé

1. Fraises

Les fraises sont l'un des types de baies les plus courants que vous trouverez dans un magasin de fruits. Outre le prix abordable, les fraises contiennent également des nutriments bons pour la santé, vous savez!

Selon Verywell, une tasse ou l'équivalent de 230 grammes de fraises contient 100 milligrammes de vitamine C. Ce chiffre est presque équivalent à la teneur en vitamine C des oranges avec la même dose. Les fraises contiennent également divers autres minéraux importants tels que le calcium, le magnésium, le folate et le potassium.

Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, manger des fraises tous les jours peut vous aider à perdre du poids. La raison en est que chaque 230 grammes de fraises ne contient que 53 calories, donc il est sans danger pour votre programme de régime.

2. Framboises

Les framboises ne sont pas originaires du pays. Cependant, la présence de ce fruit a commencé à être très demandée par la communauté depuis le développement des tendances alimentaires des pays occidentaux.

Cette baie apparaît le plus souvent en été. Pour cette raison, les framboises ont tendance à être moins durables que les autres types de baies, elles doivent donc être consommées immédiatement ou transformées en certains plats sucrés.

À en juger par le contenu nutritionnel, manger 100 grammes de framboises peut répondre à 25 pour cent de calcium, 5 pour cent de magnésium et 43 pour cent de vitamine C de vos besoins quotidiens. De plus, la teneur en calories n'est pas trop élevée, qui n'est que de 64 calories pour 230 grammes. Donc, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de prendre du poids après avoir mangé beaucoup de framboises.

3. Myrtilles

Les myrtilles sont plus souvent sur la liste des superaliments que tout autre type de baie. En effet, les myrtilles sont riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages des radicaux libres.

Non seulement cela, les myrtilles contiennent également de nombreux nutriments importants. Tous les 100 grammes de myrtilles contiennent 84 calories et 4 grammes de fibres. Dans la même dose, vous pouvez obtenir 24% de vos besoins quotidiens en vitamine C, 36% en vitamine K et 25% en manganèse.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète, les myrtilles peuvent être le bon choix. En effet, les myrtilles contiennent moins de sucre que les autres types de baies. Ainsi, votre glycémie n'augmentera pas rapidement et elle nourrira votre cœur.

4. Cassis

Source: www.huffingtonpost.com

Vous pouvez rarement trouver des cassis frais, car généralement les cassis sur le marché sont disponibles sous forme séchée. Même ainsi, le cassis est un type de baie riche en nutriments, vous savez!

Les cassis sont riches en potassium, calcium, vitamine C et fibres. La teneur en calories n'est pas très différente de celle des framboises, qui est de 60 calories pour 230 grammes de cassis.

De plus, les cassis contiennent beaucoup d'antioxydants et d'anthocyanes. Ces deux composés peuvent aider à renforcer le système immunitaire du corps, à soulager les maux de gorge et les symptômes de la grippe.

5. Blackberry

La mûre ressemble à une framboise noire plus grosse. Mais qui aurait pensé, le goût de cette seule baie a tendance à être plus amer et acidulé que les framboises.

Les mûres contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux bons pour le corps, notamment du calcium, du potassium et de la vitamine C. De plus, tous les 230 grammes de myrtilles contiennent 7 grammes de fibres et 60 calories. Cela signifie que manger des mûres vous rendra rassasié plus longtemps sans avoir à avoir peur de manger au moment de manger.

Les mûres contiennent des polyphénols, un produit chimique qui peut aider à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. La fibre contenue dans les mûres peut aider votre système digestif à décomposer correctement le sucre. En conséquence, la glycémie dans le corps restera stable et évitera le risque de diabète de type 2.

6. Myrtille

À en juger par la forme, la myrtille en un coup d'œil est similaire aux myrtilles. La principale différence réside dans la pointe du fruit. Le fruit de la myrtille n'a pas de forme de couronne à la fin et est plus petit en diamètre, qui est d'environ 5 à 8 millimètres.

Sur la base de son contenu nutritionnel, chaque 100 grammes de myrtille contient 44 calories, 15 milligrammes de calcium et 44 milligrammes de vitamine C. La vitamine C dans les myrtilles agit comme un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules du corps contre les dommages des radicaux libres.

En fait, manger des myrtilles peut aider à améliorer votre acuité visuelle. Un certain nombre d'experts ont découvert que l'extrait de myrtille peut aider à prévenir les maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire et les cataractes. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver l'efficacité de la myrtille.

7. Canneberge

La canneberge est un type de baie originaire du nord des États-Unis. Le goût a tendance à être aigre, donc si vous voulez l'incorporer dans les aliments, vous devrez peut-être ajouter un peu de sucre pour le rendre plus sucré et plus savoureux.

À en juger par le contenu nutritionnel, tous les 55 grammes de canneberges contiennent 25 calories, 2 grammes de fibres, 5 milligrammes de calcium, 44 milligrammes de potassium et 7,7 milligrammes de vitamine C.Parce que la teneur en vitamine C des canneberges est assez élevée, manger des canneberges peut aider à renforcer le système immunitaire, de sorte que vous soyez moins vulnérable aux maladies.

Si vous avez un problème d'infection des voies urinaires, c'est une bonne idée de manger régulièrement des canneberges. La raison en est que la teneur en antioxydants des canneberges peut arrêter la propagation des bactéries sur les parois des voies urinaires, aidant ainsi à prévenir l'infection.