6 meilleurs aliments pour les hommes de 50 ans et plus

En vieillissant, une personne sera plus à risque de développer de graves problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cependant, cette menace pour la santé peut être évitée en adoptant un mode de vie sain, dont l'un provient de l'alimentation. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, une alimentation saine contribue à améliorer la qualité de vie d'une personne. Par conséquent, pour une meilleure santé et une meilleure qualité de vie, voici une variété d'aliments qui sont très bons pour la consommation des hommes âgés de 50 ans et plus.

Aliments recommandés pour les hommes âgés de 50 ans et plus

1. Donner

Les baies telles que les mûres, les myrtilles et les framboises, y compris des types de fruits riches en antioxydants et très bons pour la consommation des hommes âgés de 50 ans et plus. La teneur en antioxydants est très bonne pour réduire le risque de cancer. Cité dans Everyday Health, la recherche montre que les propriétés anticancéreuses des myrtilles peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

En outre, des recherches menées au Medical College of Wisconsin Cancer Center à Milwaukee ont déclaré qu'une personne qui consommait des framboises noires et des fraises a également connu un ralentissement de 30 à 70% du développement du cancer de l'œsophage et du cancer du côlon de 80%. La meilleure façon de le manger est de le manger frais ou ajouté à des salades et des yaourts.

2. Champignons

Les champignons sont l'un des meilleurs aliments pour les hommes âgés de 50 ans et plus à inclure dans l'alimentation.

Selon Leslie Bonci, RDN, responsable du programme de nutrition sportive au centre de médecine sportive de l'Université de Pittsburgh Medical Center, déclare que les champignons ne contiennent que 20 calories par tasse. En dehors de cela, les champignons contiennent également du potassium qui aide à équilibrer les effets du sodium et abaisse la tension artérielle.

3 oeufs

Lorsque les hommes commencent à vieillir, leur masse musculaire diminue. Habituellement, la masse musculaire diminue considérablement après l'âge de 50 ans. Par conséquent, une recherche publiée dans le British Journal of Community Nursing conseille aux personnes âgées d'augmenter leur apport en protéines.

Les œufs sont l'une des meilleures sources de protéines recommandées. En plus de contenir des protéines, les œufs contiennent également de la lutéine qui peut réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire due au vieillissement.

Essayez également de manger des repas plus petits et plus fréquents pour nourrir vos muscles et prévenir la sarcopénie. La sarcopénie est une condition dans laquelle la masse musculaire disparaît lentement avec l'âge.

4. Avocat

La pression artérielle et un taux de cholestérol élevé sont très courants chez les hommes âgés de 50 ans et plus. Ces deux facteurs sont les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque, qui est toujours une maladie mortelle qui doit être surveillée.

Pour cela, vous devez manger des aliments qui aident à maintenir le taux de cholestérol. Les avocats sont l'un des aliments qui contiennent des graisses mono-insaturées qui peuvent aider à maintenir le taux de cholestérol bas.

De plus, les graisses insaturées des avocats aident également à optimiser l'hormone insuline et à contrôler la glycémie.

5. Noix

Les noix sont riches en protéines, magnésium, potassium et une série d'autres vitamines et minéraux. Les noix sont un très bon aliment pour la santé cardiaque car elles contiennent des fibres solubles qui peuvent réduire les taux de mauvais cholestérol et de triglycérides.

En outre, des recherches publiées dans les Archives of Internal Medicine indiquent que les personnes qui ont mangé des noix régulièrement tous les jours pendant trois mois avaient également une pression artérielle et une glycémie plus basses.

Vous obtiendrez également le poids corporel idéal car les noix contiennent des fibres qui peuvent vous rassasier plus longtemps sans consommer un excès de calories.

6. Kéfir

Avoir un système digestif sain est la clé de la santé globale du corps. C'est parce qu'un intestin sain soutient un système immunitaire fort, comment le corps absorbe les nutriments et comment le corps régule l'humeur.

Pour cette raison, pour les hommes de plus de 50 ans, il est conseillé de consommer une variété d'aliments et de boissons qui aident au développement de bonnes bactéries dans les intestins, dont le kéfir.

Le kéfir est du lait fermenté qui contient des prébiotiques et des probiotiques qui aident à maintenir la survie des bonnes bactéries dans les intestins.

En consommant du kéfir, vous aidez votre corps à prévenir les problèmes digestifs à l'avenir. Parce que les experts ont également constaté que le kéfir aide à réduire l'inflammation dans les intestins des souris et à réduire la glycémie chez les patients diabétiques.

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