Table des matières:
- Que pouvons-nous manger avant de se coucher?
- 1. Amandes
- 2. Thé à la camomille
- 3. Bon poisson gras
- 4. Smoothie à la banane
- 5. Kiwi
Il est recommandé à l'adulte moyen de dormir 7 à 8 heures par nuit. Malheureusement, beaucoup ne peuvent pas y parvenir. Que ce soit parce que vous devez faire des heures supplémentaires ou parce que vous souffrez d'insomnie. En fait, bien dormir a de nombreux avantages pour la santé - de la réduction du risque de maladie chronique, au maintien de la santé du cerveau, au maintien d'un poids corporel sain. Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à bien dormir, ne vous inquiétez pas. Manger avant de vous coucher peut en fait vous aider à vous endormir plus facilement.
Que pouvons-nous manger avant de se coucher?
Vous ne devriez pas manger tous les aliments avant de vous coucher, mais certaines des recommandations alimentaires ci-dessous sont bénéfiques pour votre santé.
1. Amandes
Les amandes trempées la nuit avant le coucher aideront le corps à produire plus de mélatonine, une hormone endormie.
Les amandes sont également riches en magnésium, capables de répondre à 19% de vos besoins quotidiens. Le magnésium agit pour vous maintenir endormi, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie. Une carence en magnésium peut vous permettre de vous réveiller facilement au milieu de la nuit et d'avoir du mal à vous rendormir.
Le magnésium aide également à réduire l'hormone du stress, le cortisol, une hormone connue pour interférer avec la qualité du sommeil.
2. Thé à la camomille
Le thé à la camomille a de nombreux avantages pour la santé. L'un d'eux est de mieux dormir, grâce à la teneur en antioxydants de l'apiégine. Apiegin déclenche la libération par le cerveau de l'hormone mélatonine afin que vous vous sentiez plus calme, plus confortable et somnolent.
Rapporté sur la page Healthline, l'effet de l'apiegin aide également à réduire l'insomnie. Une étude portant sur 34 adultes a révélé que le groupe qui prenait 270 mg d'extrait de camomille deux fois par jour avait 15 minutes de moins
Une autre étude a révélé que les femmes qui buvaient du thé à la camomille pendant 2 semaines rapportaient une meilleure qualité de sommeil.
Les personnes qui buvaient du thé à la camomille présentaient également moins de symptômes de dépression, généralement associés à des problèmes de sommeil.
3. Bon poisson gras
Le saumon, le thon, le maquereau sont des poissons riches en graisses saines, en particulier les acides gras oméga 3 EPA et DHA. Les deux sont connus pour jouer un rôle important dans la réduction de l'inflammation et la protection de la santé du cœur et du cerveau.
De plus, ces poissons sont également riches en vitamine D. Environ 100 grammes de saumon contiennent 525 à 990 UI de vitamine D, ce qui peut répondre à 50% de vos besoins quotidiens en vitamine D.
La combinaison d'acides gras oméga 3 et de vitamine D a le potentiel d'améliorer la qualité du sommeil en augmentant la production de sérotonine, une substance chimique dans le cerveau qui régule le cycle du sommeil.
Des recherches dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montrent que les hommes adultes qui mangent du saumon la nuit peuvent commencer à s'endormir 10 minutes plus tôt que les hommes adultes qui mangent du poulet, du bœuf ou du porc.
4. Smoothie à la banane
Les smoothies à base de bananes et de lait faible en gras fournissent à votre corps de grandes quantités de vitamine D et de calcium.
Les bananes contiennent des relaxants musculaires naturels tels que le magnésium, le potassium, l'acide aminé tryptophane et la vitamine B6 qui peuvent aider votre cerveau à libérer de la sérotonine et de la mélatonine pour que vous vous sentiez plus détendu et somnolent. Le lait a également le même effet car il contient également du magnésium, du tiptophane, de la vitamine D et de la vitamine B.
La combinaison de tous ces nutriments, rapportée par Prevention, peut aider à réduire les troubles du sommeil et vous faire dormir plus longtemps.
5. Kiwi
La recherche sur les progrès de la nutrition en 2016 montre également que le kiwi est bon pour vous comme aliment avant le coucher car il contribue à améliorer la qualité du sommeil.
L'étude a porté sur 24 adultes à qui on a demandé de manger du kiwi une heure avant le coucher pendant 4 semaines consécutives. En conséquence, 42% des répondants ont déclaré qu'ils pouvaient dormir plus vite que lorsqu'ils ne mangeaient pas régulièrement de kiwi la nuit.
Des recherches antérieures publiées dans le journal Asia Pacific Journal Clinical Nutrition en 2011 ont également révélé que le kiwi que vous mangez avant de vous coucher aide à prolonger le sommeil et vous empêche de vous réveiller facilement au milieu de la nuit.
On pense que les avantages du kiwi comme aliment au coucher proviennent de la teneur en antioxydants des caroténoïdes, des vitamines C, K, de l'acide folique et du potassium. Les chercheurs recommandent de manger 1 à 2 kiwis avant de se coucher pour mieux dormir jusqu'au matin.
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