Une myriade d'avantages de la vitamine B6 et la meilleure source

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est une vitamine du complexe B qui joue un rôle important dans le maintien d'un cerveau et d'un système nerveux sains. S'il n'y a pas de vitamine B6, le corps ne peut pas absorber la vitamine B12 de sorte que les organes du corps ne peuvent pas fonctionner de manière optimale. En fait, quels sont les bienfaits de la vitamine B6 et où peut-on l'obtenir? Consultez la critique complète ci-dessous.

Divers avantages de la vitamine B6 pour la santé

Sans s'en rendre compte, la vitamine B6 offre un certain nombre d'avantages à ne pas manquer. Eh bien, voici les différents avantages de la vitamine B6 pour la santé du corps, à savoir:

1. Augmenter l'énergie

Pour ceux d'entre vous qui sont habitués à être actifs et à faire de l'exercice régulièrement, vous ne devez pas sauter l'apport quotidien en vitamine B6. La raison en est que la vitamine B6 peut aider à décomposer les protéines et à augmenter le métabolisme du corps. Lorsque le métabolisme du corps fonctionne plus rapidement, l'énergie produite par le corps sera également plus rapide.

De plus, l'apport en vitamine B6 peut également augmenter la production d'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans tout le corps. Ainsi, les organes du corps peuvent continuer à «respirer» et à fonctionner de manière optimale.

2. Renforce la fonction cérébrale

L'un des avantages les plus importants de la vitamine B6 est qu'elle aide à renforcer les fonctions cérébrales et la mémoire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la vitamine B6 est nécessaire pour fabriquer des neurotransmetteurs, les produits chimiques qui transportent les signaux d'une cellule nerveuse à une autre.

Ces neurotransmetteurs sont nécessaires pour traiter la mémoire et améliorer la fonction cérébrale. Ceci est démontré par une étude qui a révélé un lien entre le risque de maladie d'Alzheimer et une carence en vitamine B6.

3. Prévenir les maladies cardiaques

Une étude révèle que la combinaison de vitamine B6 et de vitamine B12 peut aider à prévenir les maladies cardiaques. En effet, la vitamine B6 a pour fonction de réduire les niveaux d'homocystéine dans le corps.

L'homocystéine est un type d'acide aminé produit dans le sang. Lorsque les taux d'homocystéine dans le sang sont élevés, ces acides aminés peuvent s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et endommager les artères. Si le corps est déficient en vitamine B6, l'homocystéine continuera à augmenter et à obstruer les vaisseaux sanguins. En conséquence, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral est inévitable.

4. Surmonter la dépression

Le cerveau a besoin de vitamine B6 pour produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui peut améliorer l'humeur et les pensées positives. Ceci est certainement bénéfique pour ceux d'entre vous qui sont facilement de mauvaise humeur ou même qui souffrent de dépression.

Une étude a révélé qu'une carence en pyridoxal phosphate, une forme de vitamine B6, peut être associée à des symptômes de dépression et de troubles de l'humeur. Alors, gardez votre humeur en mangeant des sources alimentaires de vitamine B6.

Les meilleures sources alimentaires qui offrent les bienfaits de la vitamine B6

La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble. Cela signifie que le corps ne peut plus stocker la vitamine B6 et qu'elle s'écoulera immédiatement avec les fluides corporels - et passera par l'urine.

Afin de maintenir l'apport en vitamine B6 dans le corps, vous pouvez le satisfaire en mangeant du poisson, du foie de bœuf, des pommes de terre, du poulet, des noix et des fruits sans agrumes. Selon le Bureau des suppléments diététiques des instituts nationaux de la santé, les avantages de la vitamine B6 peuvent également être obtenus à partir de céréales pour petit-déjeuner enrichies (enrichies), d'avocats, de papayes, de bananes et de divers légumes verts.

De combien de vitamine B6 le corps a-t-il besoin?

Le manque de vitamine B6 dans le corps peut provoquer une anémie, des démangeaisons et une diminution du système immunitaire. Même si la carence en vitamine B6 est rare, cela ne signifie pas que vous pouvez sous-estimer cette vitamine si vous voulez que votre corps reste en bonne santé.

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) émis par le ministère indonésien de la Santé, il s'agit de la quantité de vitamine B6 à respecter:

Nourrissons et enfants: 0,1 à 1,0 mg
Mâles adultes: 1,3 à 1,7 mg
Femmes adultes: 1,3 à 1,5 mg
Femmes enceintes: environ 1,7 mg
Mères qui allaitent: environ 1,8 mg

Outre la nourriture, les besoins en vitamine B6 peuvent également être satisfaits par des suppléments. Cependant, consultez d'abord votre médecin avant de décider de prendre un supplément quotidien de vitamine B6.