Portions de suhoor saines et quels aliments sont obligatoires

Le Sahur peut être considéré comme un substitut au petit-déjeuner lors du jeûne. Il s'agit de votre premier horaire de repas pour fournir des réserves d'énergie dans la réalisation de vos activités de la journée. C'est pourquoi, manger suffisamment de suhoor est très important pour le bon déroulement de votre jeûne.

Si vous mangez une petite portion du repas ou même sautez le repas, vous pouvez vous sentir faible et incapable de jeûner jusqu'au coucher du soleil.

Quels sont les aliments à consommer à l'aube?

Bien sûr, vous devez manger des aliments nutritifs et en portions suffisantes à l'aube. Ceci est utile pour équilibrer l'énergie dont vous avez besoin pour bouger jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne.

Manger suffisamment à l'aube peut également vous empêcher de trop manger lorsque vous rompez le jeûne, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine.

Voici les aliments que vous pouvez consommer à l'aube:

1. Sources alimentaires de glucides complexes

Les glucides sont des nutriments qui peuvent fournir la principale énergie du corps. Nous vous recommandons de choisir le type de glucides complexes à consommer à l'aube.

Pourquoi? Parce que les glucides complexes sont digérés par le corps plus longtemps, ils procurent une sensation de satiété plus longtemps et fournissent de l'énergie plus longtemps.

Combien de portions de glucides à l'aube?

Quelques exemples d'aliments contenant des glucides complexes sont la farine d'avoine, le pain de blé entier, le riz brun, les céréales, les pommes de terre et bien d'autres.

La portion de suhoor pour ces aliments sources de glucides est autant 1 à 2 portions.

2. Sources alimentaires de protéines

Les sources de protéines sont également importantes à rencontrer à l'aube. Les protéines sont nécessaires pour aider à réparer et à construire les tissus de votre corps.

De plus, des protéines sont également nécessaires pour renforcer le système immunitaire. De cette façon, vous ne tombez pas malade facilement même si vous jeûnez.

Combien de portions de protéines pour le sahur?

Vous pouvez obtenir des sources de protéines provenant de la viande maigre, du poulet, du poisson, des œufs, du lait, du yogourt, du fromage, du tofu, du tempeh, des noix et des graines. Mangez autant de source de protéines que celle-ci 1 à 2 portions en mangeant du sahur.

3. Légumes et fruits

fruits et légumes frais isolés sur fond blanc

Les légumes et les fruits sont également importants à consommer à l'aube. Les deux contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires au maintien de votre santé, tels que le potassium, l'acide folique, la vitamine A, la vitamine E, la vitamine C, le fer et le magnésium. De nombreuses vitamines et minéraux jouent un rôle dans divers métabolismes du corps.

Combien de portions de fruits et légumes à l'aube?

De plus, les fruits et légumes sont également riches en fibres. Cette fibre est utile pour vous aider à rester rassasié plus longtemps et peut également aider à prévenir la constipation.

Assurez-vous de manger autant de fruits et de légumes que nécessaire 2-3 portions à l'aube. Vous pouvez également manger des dattes à l'aube pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres, en vitamines et en minéraux.

4. Eau

Sans oublier, vous avez également besoin d'eau pour faciliter votre digestion, votre métabolisme corporel et maintenir l'hydratation corporelle. Des besoins en eau suffisants peuvent vous aider à exécuter votre jeûne en douceur.