3 recettes de régime Dash pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol

L'hypertension (pression artérielle élevée) et les maladies cardiaques peuvent en fait être contrôlées en mangeant des aliments sains. Une alimentation saine tous les jours peut également vous inciter à manger des aliments sains plus régulièrement et devenir une habitude à la fin.

Ainsi, pour aider à maximiser la prévention des risques de maladies cardiaques et d'hypertension, qui peuvent être présentes à tout moment. C'est une bonne idée d'essayer de suivre une alimentation saine à partir du régime DASH. Qu'est-ce que le régime DASH? Existe-t-il des recettes diététiques DASH faciles à essayer à la maison?

Qu'est-ce que le régime DASH?

Le régime DASH est synonyme d'approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Il s'agit d'un régime alimentaire sain censé aider à réduire la tension artérielle et l'hypercholestérolémie.

Le régime DASH est le même que tout autre régime alimentaire sain. Ce régime présente certains avantages. En plus d'abaisser la tension artérielle, ce régime est également utilisé pour réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Ce régime peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé sans certaines restrictions alimentaires.

Lorsque vous suivez le régime DASH, vous mangerez plus de fruits et de légumes, combinés à des aliments pauvres en matières grasses laitières, de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des noix et des graines.

Le régime DASH se concentre sur les graisses et le cholestérol qui sont pauvres en graisses saturées, contiennent des protéines et sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Si vous voulez essayer un mode de vie sain grâce au régime DASH, essayons certaines de ces recettes simples de régime DASH.

Recettes diététiques DASH pour tous les jours

1. Smoothie au chocolat avec banane et avocat pour le petit déjeuner

Les matériaux nécessaires:

2 tasses de lait de soja à saveur de vanille (ouplaine)
½ morceaux de chair d'avocat
1 banane moyenne, pelée
¼ tasse de cacao en poudre non sucré
2 cuillères à café de sucre (peut être remplacé par la stevia)

Comment faire:

Combinez tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir dès que possible pour un petit-déjeuner rapide et sain.

2. Salade de poulet pour le déjeuner

Source: Réseau alimentaire

Cette recette de régime DASH contient les nutriments et les fibres contenus dans les légumes. N'oubliez pas d'ajouter le contenu nutritionnel de la protéine de poulet. Voici comment préparer une salade de poulet saine pour la recette du régime DASH.

Les matériaux nécessaires:

1 cuillère à café de poivre et sel
3 cuillères à café de sauce de poisson
4 onces de poitrine de poulet sans peau et désossée
1 bol mélanger la laitue, les tomates, les pois, le chou, les tranches de pomme, le concombre et les carottes

Comment faire:

Tout d'abord, enrobez la poitrine de poulet de poivre et de sel.
Cuire au four pendant 15 à 20 minutes à une température de 80 degrés Celsius.
Préparez une pâte à salade avec les légumes nettoyés et mélangés.
N'oubliez pas de mélanger également la sauce de poisson pour ajouter de la saveur.
Après cela, placez la garniture de la poitrine de poulet grillée sur le dessus. Des salades faciles et saines sont prêtes à être dégustées.

3. Brocoli pour le dîner

Source: Platings & Pairings

Les matériaux nécessaires:

500 grammes de grosses tiges de brocoli, coupées en 5 cm
4 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisée
1/2 cuillère à café de sel, poivre et mélange de poudre de chili
1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
4 gousses d'ail, pelées et hachées

Comment faire:

Tout d'abord, préchauffez le four à 230 degrés Celsius.
Prenez un grand bol, puis préparez le brocoli pelé et lavé.
Remuez le brocoli avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, saupoudrez de sel, poivre, poivre et assaisonnements de piment.
Faites cuire le brocoli pendant 15 minutes.
Après cela, retirez et saupoudrez le brocoli avec de l'ail haché.
Faites cuire le mélange de brocoli pendant encore 10 minutes.
Le brocoli est prêt à être servi pour le dîner.

Autres façons de faire du brocoli rôti sans four:

Chauffer le téflon antiadhésif à feu moyen.
Ajouter le brocoli recouvert d'huile d'olive et d'épices.
Incorporer le téflon jusqu'à ce qu'il soit légèrement cuit, puis saupoudrer d'ail haché.
Mélangez tous les ingrédients dans le Téflon jusqu'à ce qu'ils soient uniformément répartis et éteignez le feu une fois cuit.
Brocoli prêt à servir.