10 aliments qui aident à surmonter la dépression et le taureau; bonjour en bonne santé

Ce que vous mangez peut affecter non seulement la santé de votre corps, mais également les hauts et les bas de votre humeur. Par exemple, consommer trop de sucre, de pain et de pâtes peut en fait ruiner votre humeur - contrairement à ce que nous avons toujours cru.

«Il n'existe aucun type d'aliment connu pour être efficace contre la dépression», déclare Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique et auteur de The Belly Fat Fix et Overcoming Binge Eating For Dummies.

La meilleure chose à faire est de manger sainement, explique Crohn. Une alimentation globale saine et équilibrée, qui fournit tous les nutriments essentiels pour le corps, peut beaucoup aider quand une personne est déprimée.

Les aliments qui doivent être consommés pour traiter la dépression

Étant donné que ce que vous mangez affecte votre humeur, vous devez orienter vos choix alimentaires quotidiens sur les types d'aliments qui améliorent votre santé intestinale. La raison en est que les micro-organismes qui vivent dans votre estomac produisent tant de substances neurochimiques. Les neurochimiques artificiels de ces bonnes bactéries jouent un rôle dans la construction de l'humeur et d'autres fonctions nerveuses. Ainsi, équilibrer les bactéries intestinales grâce à la consommation de probiotiques comme les lactobaccilles et les bifidobactéries aide à améliorer l'humeur.

Afin de «manger pour être sain», consommez des aliments épigénétiques qui favorisent la santé générale, améliorent le sommeil et améliorent votre humeur. Par exemple, la sérotonine est l'hormone du bonheur qui peut vous aider à être plus énergique et à mieux dormir. Mangez des aliments comme les pois chiches, qui sont riches en tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine.

Équilibrez votre humeur et prévenez la dépression en mangeant également les aliments suivants

1. Légumes à feuilles vert foncé

Selon une nouvelle étude publiée dans JAMA Psychiatry, une dépression majeure a été liée à une inflammation du cerveau. Les légumes verts sont très importants car ils contiennent des tas de vitamines A, C, E et K, ainsi que des minéraux et des composés phytochimiques.

De plus, les radicaux libres produits dans notre corps contribuent aux dommages cellulaires, au vieillissement et au dysfonctionnement des organes. Des études montrent que le cerveau est particulièrement exposé aux dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants tels que le bêta-carotène et les vitamines C et E combattent les effets des radicaux libres. Il a été démontré que les antioxydants éliminent les radicaux libres et prennent en charge leurs effets négatifs.

Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'arrêter complètement les radicaux libres, nous pouvons réduire leurs effets néfastes sur le corps en mangeant des aliments riches en antioxydants dans le cadre d'une alimentation saine, par exemple en ajoutant du brocoli, des épinards, des asperges ou du chou frisé à votre alimentation quotidienne. .

2. Noix

Les noix ne sont pas seulement délicieuses comme collation saine, elles sont également prouvées pour maintenir l'acuité cognitive grâce à leur teneur en acide alpha-linolénique. L'acide alpha-linolénique est un acide gras oméga-3 essentiel qui est utile pour améliorer la fonction cérébrale et gérer les symptômes de la dépression.

En plus d'être riches en oméga-3, les noix sont également riches en sélénium. Plusieurs études ont montré un lien entre la carence en sélénium et la dépression. Plusieurs études supplémentaires ont également montré qu'un apport adéquat en sélénium peut réduire les symptômes de l'humeur dépressive.

Il a également été démontré qu'un certain nombre de polyphénols dans les noix empêchent la perte de mémoire. Selon le rapport de Prévention, les noix peuvent même améliorer certains signes du vieillissement cérébral.

3. Avocat

Les avocats contiennent des graisses saines dont votre cerveau a besoin pour fonctionner correctement. Les trois quarts des calories totales de l'avocat proviennent des graisses, dont la plupart sont des graisses mono-saturées sous forme d'acide oléique.

Enrichis en glutathion, une substance qui bloque spécifiquement l'absorption de certaines graisses dans les intestins qui causent des dommages oxydatifs, les avocats contiennent également de la lutéine, du bêta-carotène, de la vitamine K, des vitamines B (B9, B6, B5), des vitamines C et E12 et plus de folate . bien plus que tout autre fruit.

Les avocats en général sont également riches en protéines (4 grammes), ce qui est plus élevé que les autres fruits. Les sources alimentaires riches en protéines sont riches en tryptophane, un acide aminé, qui peut aider à augmenter la production de sérotonine en tant qu'hormone régulatrice de l'humeur. Essayez d'inclure une bonne source de protéines, comme l'avocat, dans votre alimentation plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous avez besoin de vous vider l'esprit et d'augmenter votre niveau d'énergie. Mais n'oubliez pas de prendre en compte la portion.

4. Donner

Les baies - fraises, framboises, baies noires, myrtilles - sont l'une des familles de fruits qui contiennent les niveaux les plus élevés d'antioxydants, mais les myrtilles se classent au premier rang de cette famille. Les myrtilles sont enrichies d'anthocyanines antioxydantes qui ont été liées à l'acuité cognitive. De plus, les myrtilles, ainsi que d'autres baies, sont riches en vitamine C qui est considérée comme efficace pour lutter contre le stress et abaisser la tension artérielle.

Dans une étude publiée dans le Journal of Nutritional and Environmental Medicine, les patients qui avaient reçu un traitement antioxydant pendant deux ans avaient des scores de dépression significativement plus faibles que ceux traités avec un placebo.

5. Ail et oignons

L'ail est enrichi d'un certain nombre d'antioxydants puissants. Ces produits chimiques neutralisent les radicaux libres et peuvent réduire - voire aider à prévenir - certains des dommages causés par les radicaux libres, au fil du temps. L'un d'eux est l'allicine, qui a été associée à la prévention des maladies cardiaques, même du rhume. Étant donné que le stress et les humeurs dépressives affaiblissent le système immunitaire, l'ail doit être inclus dans votre alimentation quotidienne pour renforcer votre système immunitaire.

L'ail et toutes les autres familles d'oignon (oignons, échalotes, poireaux, ciboulette / ciboulette, poireaux) ont également été associés à une réduction du risque de certains cancers, en particulier les cancers du tube digestif. Ces légumes contiennent également des flavonoïdes anti-inflammatoires qui contribuent à leurs propriétés anticancéreuses.

6. Tomates

Les tomates contiennent beaucoup d'acide folique et d'acide alpha-lipoïque. Les deux sont bons pour faire face à la dépression. Selon une recherche publiée dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience, de nombreuses études ont montré une incidence accrue de carence en folate chez les patients souffrant de dépression. Dans la plupart des études, environ un tiers des patients déprimés présentaient une carence en acide folique.

L'acide folique peut empêcher l'homocystéine en excès - qui limite la production de neurotransmetteurs importants tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline - de s'accumuler dans le corps. L'acide alpha-lipoïque aide le corps à convertir le glucose en énergie et est donc un puissant stabilisateur de l'humeur.

7. Pommes

Comme les baies, les pommes sont riches en antioxydants qui peuvent aider à prévenir et à réparer les dommages oxydatifs et l'inflammation au niveau cellulaire. Les pommes sont également enrichies de fibres solubles qui équilibrent la fluctuation de la glycémie.

8. Thé

Bien que riche en caféine, le thé vert est également enrichi en acide aminé théanine qui peut vous protéger de plusieurs types de cancer et améliorer les performances mentales. Buvez-le deux fois par jour.

Si le thé vert n'est pas votre truc, essayez de préparer du thé chaud à la camomille au coucher. En plus de son effet calmant, il a été démontré que la camomille réduit considérablement le risque de symptômes d'anxiété. Le thé chaud à la camomille aide également à mieux dormir.

9. Chocolat

Le chocolat contient une grande variété d'antioxydants sains et il a été démontré qu'il a un lien indéniable avec les sautes d'humeur - en particulier pour traiter la dépression.

Le chocolat noir, en particulier, est connu pour abaisser la tension artérielle, vous ajoutant une sensation apaisante. Le chocolat noir est enrichi de plus de polyphénols et de flavonols - deux antioxydants importants - par rapport à certains jus de fruits.

10. Champignons

Il y a deux raisons pour lesquelles les champignons sont bons pour votre santé mentale. Premièrement, ses composés chimiques qui combattent l'insuline, aident à réduire la glycémie et à équilibrer votre humeur.

Deuxièmement, les champignons sont enrichis en probiotiques qui soutiennent l'écosystème de bonnes bactéries dans l'intestin. Étant donné que les cellules nerveuses dans les intestins produisent 80 à 90% de la sérotonine du corps, il est sage de toujours prêter attention à notre santé digestive.