10 aliments riches en protéines

Les protéines sont un nutriment nécessaire à la croissance des fonctions corporelles et présentent de nombreux avantages. Certains des avantages de ces nutriments incluent une perte de poids, en particulier la graisse du ventre et la possibilité d'augmenter la masse musculaire. Sur la base du tableau du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR), il est connu que le taux d'adéquation protéique standard recommandé pour les Indonésiens âgés de 17 à 60 ans est d'environ 56-59 grammes / jour pour les femmes tandis que les hommes pèsent 62-66 grammes / journée. Nous pouvons obtenir cette protéine à partir de divers aliments riches en protéines.

1. Œufs

Les œufs sont l'un des aliments les plus sains et les plus nutritifs car ils contiennent des vitamines, des minéraux, des graisses saines, des antioxydants utiles pour la protection des yeux et la nutrition du cerveau. Manger des blancs d'œufs est préférable car ils contiennent beaucoup de protéines et sont purs sans gras. Un œuf contient 6 grammes de protéines et 78 calories.

2. Amandes

Les amandes sont l'un des types de noix les plus populaires car elles contiennent des nutriments importants, notamment des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium. La teneur en protéines des amandes est de 6 grammes pour 1 once.

3. Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est très facile à cuire, à condition de pouvoir la cuire correctement. La teneur en protéines contenue dans 1 poitrine de poulet sans peau est de 53 grammes et 284 calories.

4. Blé

Le blé fait également partie des aliments les plus sains car il contient beaucoup de fibres saines, de magnésium, de manganèse, de vitamine B1 et plusieurs autres nutriments. La teneur en protéines contenue dans le blé cru est de 13 grammes et 303 calories.

5. Fromage chalets

Du fromage chalets est un type de fromage qui a tendance à être très faible en gras et en calories. Ce fromage contient du calcium, du phosphore, du sélénium, de la vitamine B12, de la vitamine B2 et divers autres nutriments. Une tasse de fromage cottage avec 2% de matières grasses fournit 27 grammes de protéines, ce qui est considéré comme élevé et 194 calories.

6. Yaourt

Le yogourt est un aliment au goût délicieux, à la texture douce et riche en nutriments. Le yogourt pesant 170 grammes contient 17 grammes de protéines, ce qui est élevé et 100 calories.

7. Le lait est riche en protéines

Le lait est une boisson très nutritive, mais le problème est que certains adultes n'aiment pas cette boisson. Le lait contient de nombreux nutriments uniques dont les humains ont besoin car il est plein de calcium, de phosphore et de vitamine B2. Une tasse de lait avec 1% de matières grasses contient 8 grammes de protéines et 103 calories.

8. Boeuf

Le bœuf maigre est riche en protéines, de plus, il a un goût délicieux aussi. 85 onces de bœuf cuit avec 10% de matières grasses contient 22 grammes de protéines et 184 calories,

9. Thon

Le thon a une faible teneur en matières grasses et en calories, donc la plupart d'entre eux contiennent des niveaux élevés de protéines. Comme les autres poissons, le thon contient des nutriments riches en acides gras oméga 3. 1 once d'una contient 30 grammes de protéines et 157 calories.

10. Crevettes

Presque tous les fruits de mer sont une excellente source de protéines car ils sont généralement faibles en gras. Bien que les crevettes soient faibles en calories, mais chargées de divers nutriments tels que le sélénium, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3. 1 once de crevettes crues contient 24 grammes de protéines et 99 calories.